Come mantenersi in forma dopo il parto

 Per la cura di come si guarda dopo la consegna dovrebbe iniziare molto prima di loro, vale a dire, dai primi giorni di gravidanza. Vitamine e calcio tengono i denti e capelli in buone condizioni. Una dieta equilibrata e la capacità di trattenere strano gusto nel cibo gravidanza (per esempio, non mangiano ogni giorno un chilo di gelato, anche se si vuole veramente) aiutano a non guadagnare chili di troppo durante la gravidanza. Questo è anche facilitato moderato esercizio e acqua gym per le donne incinte.

Inoltre, durante la gravidanza devono essere strettamente monitorati per la pelle dell'addome e cosce, come in qualsiasi momento può apparire smagliature (strie). Per evitare questo, ogni giorno applicato sulla pelle di zone problematiche speciale crema o olio. Inoltre, deve sempre indossare un reggiseno comodo, perché seni aumenterà gradualmente e progressivamente minaccia seni cascanti. Questi semplici consigli vi aiuteranno subito dopo la nascita per essere una donna con una figura attraente.

Ma anche con tutte le raccomandazioni, il parto, l'allattamento e nei primi mesi del insonne può ancora influenzare il vostro aspetto. Pertanto, per essere bella e attraente la mamma, è necessario continuare a rispettare determinate regole.

Continuare a prendere multivitaminici e integratori di calcio, perché allattamento è necessario riempire le sostanze nutrienti.

Fatevi una dieta equilibrata. Nei primi mesi si dovrà mangiare un po 'monotono (polenta, zuppe, prodotti lattiero-caseari). Ma in questo caso, la cosa principale - per aderire al principio di moderazione. Per la produzione di latte sufficiente non necessariamente mangiare un sacco di cibo. Media tre-quattro pasti senza spuntini a base di modalità e di notte incursioni sul frigorifero manterrà la vostra figura sottile. Si noti che in donne di alimentazione non dovrebbe sedersi su una dieta rigida.

Cercare di ottenere abbastanza sonno. Questo dovrebbe essere fatto necessariamente. Se non riesci a dormire la notte piena, organizzare un pisolino con il bambino;

Cammina il più possibile con il bambino in strada. Questo è utile per entrambi. Passeggiate quotidiane per 3-4 ore con un passeggino - un'ottima forma fisica nei primi mesi dopo la nascita, quando il corpo femminile non è ancora completamente sviluppato per la palestra e l'esercizio attivo;

Ogni giorno, fare una carica di mezz'ora su stretching e rafforzare i muscoli della schiena, addome (a partire dal 3 ° mese dopo la nascita) e le gambe.

2-4 mesi dopo la nascita, se si sente la forza, ei medici non vietano, far parte di un club fitness, avviare piscina, etc. Presto si noterà che il vostro corpo è diventato ancora elastica e in forma per la gravidanza e il parto.