Quali sono i tempi addormentarsi e dormire bene

Certo, ognuno di noi almeno una volta nella sua vita ha incontrato il problema di difficile addormentarsi. Heavy-tempo, lo stress, la fatica e molti altri fattori ci knock out del ritmo della vita. Tu vieni a casa dal lavoro e si desidera addormentarsi velocemente, eliminando i problemi quotidiani. Perciò, ascoltate la frase: "Non riesco a dormire," può molto spesso. Naturalmente se si mezzanotte gettato da un lato all'altro, e mi addormentai solo la mattina, quindi buona Sutra salute vantare fallire. Pertanto è necessario intervenire.
Se avete problemi ad addormentarsi, utilizzare i seguenti suggerimenti:
- In serata, in qualsiasi periodo dell'anno, cercare di offrire almeno una piccola (20-30 minuti) a piedi in onda. Non è necessario trascorrere l'intera serata a guardare la televisione, i drammi crimine più militanti o guardare.
- Calma e sonno profondo contribuisce anche a un bagno caldo (37 ° C), che ha aggiunto l'infusione di erbe (camomilla, menta, tiglio), o qualche goccia di olio di lavanda. Se avete difficoltà ad addormentarsi, cercare di dormire sui muscoli del polpaccio per dirigere un getto di acqua calda della doccia: questo massaggio aiuterà rilassarsi e calmarsi. Prendere doccia in comune, tanto meno diventare asciugamano duro polvere di notte non vale la pena - meglio farlo al mattino.
- Buona sera prima le procedure di acqua di camminare a piedi nudi l'appartamento, circa 15-20 minuti, poi sdraiarsi per un minuto, sollevare i piedi, per esempio, sul muro, un grande angolo.
- I medici orientali raccomandano dopo un pediluvio di tenere un massaggio ai piedi con olio vegetale, aggiungere la soluzione di olio di vitamina E. massaggiare i piedi hanno bisogno dalle dita dei piedi fino alla caviglia.
- Per la pettinatura dei capelli prima di coricarsi acquistare un pettine di legno. Due minuti di tale pettinatura migliorare la circolazione del sangue nel cuoio capelluto, rilassarsi e alleviare lo stress accumulato durante il giorno.
- A volte è difficile dormire a causa del vuoto, o, al contrario, di pienezza. Prova cena 2-3 ore prima di coricarsi, non bere il tè forte e soprattutto il caffè. Una piccola tazza di latte caldo con miele, erbe o tè verde debole prima di coricarsi contribuirà a soddisfare la vostra fame senza sovraccaricare lo stomaco.
- I sogni sono facile e divertente, se si mette un cuscino accanto a un sacchetto di erbe secche o mettere accanto al letto foglie di menta secche, melissa, lavanda, timo, petali di rosa. Bisogno di dormire nel buio più totale, se necessario, zadёrnuv tende. La temperatura nella camera da letto deve essere non superiore a 18-20 ° C, ma non inferiore, o è sonno agitato.
- Un uomo dorme il sonno più sano se la stanza è ben ventilato. Se il tempo lo permette, non chiudere la finestra - così il sonno ti meglio la notte. Se il tempo è brutto, almeno aerare la stanza prima di andare a letto. Cercate di dormire su un letto piano, cuscini puliti alte o materassi molli. Morbido letto contribuisce ad una violazione di postura e non permette di rilassarsi.
- Da notte deve essere confortevole e gratuito, naturali e dei tessuti molli. Chiudere pigiami e camicie non devono essere indossati. Biancheria da letto colore è anche importante. Psicologi e altri esperti ritengono che sia più facile addormentarsi e dormire tranquillamente nel letto di beige blu-blu o dorato. Meglio di emettere una camera negli stessi colori, se possibile. Modelli luminosi e grandi e colori nel disegno della camera da letto è meglio non usare, e l'illuminazione rendono lato, preferibilmente lampade con morbida luce diffusa.
Sonno adeguato vi darà un buon umore, sentirsi grande e mantenere la vostra giovinezza.