Nello sport professionale è molto popolare cosiddetto esercizi isometrici o statici. Esercizi isometrici può coinvolgere le persone senza formazione preventiva, le attrezzature sportive del caso, senza allontanarsi dalla formazione di base, tra i tempi.
Il vantaggio principale che porta esercizio isometrica, oltre a costruire una postura armonioso e bello - un corretto metabolismo, rallentando il processo di invecchiamento, la volontà dell'organismo allo stress.
Esercizi "approccio" sarà definita in seguito l'esecuzione di un ciclo di esercizi come appuntamento, e "Ripeti" - il numero di movimenti o carichi quel ciclo.
Muscoli delle gambe
1.Hip estensore (O quadricipite) - uno dei più massiccia "base" dei muscoli scheletrici. Indispensabile per donna di bellezza gamba, ed inoltre, è un potente "pompa", disperdendo sangue in tutto il corpo. Con il suo meglio e iniziare gli allenamenti.
Seduto su una sedia, le gambe di supporto sul pavimento a piede pieno. Tendendo i muscoli della coscia, solo alzare un tronco (1-2 cm) dalla sede e tenerlo in questa posizione fino a quando un numero sufficiente di forze. Le mani né di non fare affidamento, non aiuta i piedi. Poi riposare 10-15 secondi e poi filtrare.
In un approccio per il magro, che è disposto ad aumentare la quantità di muscolo - 5-7 ripetizioni, poi riposare un minuto. Per la "bruciatura" dei muscoli grassi - come molte ripetizioni (20 o più), ma più di breve durata.
Nel secondo approccio la durata della tensione viene aumentata, e il terzo approccio - la più intensa, tenendosi per la vita cara. Il quarto approccio - frequenti ma brevi tensione.
2. La parte anteriore della coscia.L'esercizio fisico è particolarmente utile per le donne con cosce sottili. In piedi contro la punta senza piegarlo in un muro, mobile o altro ostacolo. Premiamo avanti, come se cercasse di spostare l'ostacolo. Durata, frequenza di ripetizione, il numero di ripetizioni e approcci di seguito la stessa come nella prima routine.
3. La parte interna della coscia. Questo esercizio ha un effetto cosmetico per le donne con spazio naturale tra le cosce; con sufficiente costanza si può "riempire". Viene bloccato tra le parti interne fermare qualsiasi oggetto - una gamba del tavolo, la palla e stringe i piedi soggetto.
Se nessun argomento è gamba pizzicotto fino a toccare la fermata e premette un piede all'altro. È possibile eseguire questo esercizio e alternativamente per ogni gamba, cercando di spostare lateralmente qualsiasi oggetto all'interno del piede.
4. La parte posteriore della coscia. In piedi contro il muro confina con il tallone della gamba tesa e piede posteriore premiamo, cercando di "spostare" il muro. Esercizio utile per le donne che hanno le cosce sottili e schiena piatta della coscia.
5. La parte esterna della coscia. Esercizio crea un "fianchi sinuosi," soprattutto quando sono al di fuori del piano. In piedi contro il muro, cercando di "push" di lato, appoggiato sul lato esterno del piede.
6.Muscoli del polpaccio. Strong vitello - che è stinchi di bellezza, ei piedi a tutti. Vitello muscolare sviluppa durante il trasferimento del peso corporeo (supporto) sulla punta di un piede. Heel leggermente fuori terra, l'altra gamba leggermente sollevata da terra. Afferrando presa del telaio, mobile, il tubo della batteria e così via. D., E, come se raccogliere questi elementi, oltre prigruzhajut piedi.
7. La parte anteriore della gamba. Questo esercizio dà la shin "rotondità" - effetto cosmetico per le donne che sono sulla parte anteriore della gamba visibile "bone" - "sharp" ginocchio. Posizione originale, come nell'esercizio precedente, ma il supporto non è in punta e del tallone. Calzino dal pavimento. Desiderabili prigruzami mani "', come pure per il muscolo gastrocnemio.
8. GluteiChe riguardano i muscoli delle gambe libertà vigilata. Forse manco a dirlo, un effetto "cosmetico" per la figura di una donna dà natiche forte e ferma. Essi "rivoltare" fuori l'anca, quindi abbiamo bisogno di contrastare questo fenomeno, che è abbastanza difficile. E 'meglio per spremere le mani un oggetto - un libro di spessore, cuscino - al basso addome e stringendo le natiche, cercando di spostare in avanti questa cosa.
Braccio e muscoli della spalla
1. Bicipiti o il bicipite- Un simbolo di forza. Esercizi per sviluppare loro molto. Comodamente rafforzare bicipiti nel settore dei trasporti, sequestrando "una mano verso di lui," il corrimano, come se cercasse di recuperare il ritardo su un lato. Durata, numero di serie e di ripetizioni, come in esercizi precedenti per le gambe.
Seduto su una sedia, è possibile effettuare le mani a se stesso e ha cercato di sollevare le ginocchia passato - questo esercizio una volta per entrambe le mani. Particolarmente efficace allo stesso tempo di sviluppare tricipite bicipite.
2. Tricipiti, tricipiti o spalla. Essi sono molto importanti per creare un armonico spalle bellezza e braccia, nonché un anti-cedimento, cedimenti muscoli deboli e grassi.
Nel settore dei trasporti può, afferrando la guida superiore "palm conto mio", cercando di sollevare quest'ultimo, come il peso. Efficacemente ed armoniosamente sviluppare i tricipiti con bicipiti, una mano che afferra il polso e l'altra, quasi prepotente l'altra parte, lentamente piegare e distendere, afferrando la mano.
3. Muscoli dell'avambraccio (Anche a volte indicato come i giapponesi, in quanto sono molto ben sviluppati in atleti di arti marziali). Sono molto importanti per creare il giusto avambraccio bella forma e in generale la mano della donna.
È necessario afferrare con una mano la testa della spazzola e l'altra resistenza, compressione, come di solito avviene strongmen, lodi. Poi passare di mano. Incrociamo le dita mano destra e sinistra, prova a resistere, "strizzare" l'altro una mano indietro. Poi la seconda mano - primo.
In questa posizione iniziale "strizzare" una mano spazzolare l'altro lato. Poi la seconda mano - primo. Così tutti questi esercizi possono essere eseguiti con entrambe le mani motion - flesso-estensione, così come puramente isometrica, cioè con bracci fissi, ma la tensione del muscolo stesso.
4. Spalla deltoide. Fa belle e arrotondate spalle delle donne. È possibile, dita stringendo la cintura sui fianchi, come per cercare di sciogliere il mano nella mano in piedi o seduti. È possibile allungare il braccio teso in un ostacolo insormontabile e cercare di raccoglierlo. È possibile sostituire questa seconda mano ostacolo, premendo sul primo.
Muscoli del tronco
1. Muscolo grande pettorale. Sono molto efficaci per le donne, come una buona base per il busto. Per sviluppare abbastanza facilmente. Collegare fronte a lei, sia allungato o piegato e polsi per spingere l'uno all'altro.
In piedi o seduti, fare "sull'attenti" e mettere nappe pressione sui fianchi o vicino a loro. Seduto, mettere le mani dritto davanti a sé sul tavolo e mettere pressione su di lui, cercando di convincerlo a terra. O eseguire l'ultimo esercizio per il muscolo deltoide. Il numero di avvicinamenti, ripetizioni e tensione come prima.
2. Gran dorsale, o "fin dall'inizio", come vengono chiamati gli atleti. Particolarmente utile per le donne sottili. Stand di lato per l'ostacolo - un armadio a muro - e ho cercato di tirare il braccio laterale come per spingere l'ostacolo posteriore. Questo può essere fatto durante la seduta. In parallelo con i muscoli addominali sviluppati, vale a dire il "torsione", che è molto utile.
3.Psoas. Si è principalmente impegnata nel sollevamento pesi nella cosiddetta "diventa una forza." Si dà alle donne una vita sottile, sottile. Semplici esercizi per sviluppare i muscoli lombari: seduto su una sedia, afferrano il bordo del sedile e appoggiando i piedi sul pavimento, come se cercasse di sollevarlo.
4. Muscolo trapezio. Si trova tra il collo e le spalle, è coinvolto nel sollevare le spalle. Pertanto, la prima e la terza esercizi precedenti paragrafo devono cercare di sollevare le spalle. Donne muscolo trapezio attribuisce spalle "rotondità", look sportivo.
5. Muscoli addominali. Essi sono estremamente importanti per la salute delle donne e l'armonia. Drill stampa dovrebbe essere fatto ogni giorno, in qualsiasi momento gratuitamente! Una abbiamo già visto negli esercizi per la muscolatura dorsale.
Altro eseguita seduta, concentrandosi mano per cercare di sollevare il sedile della sedia gambe, le ginocchia piegate o raddrizzato, un po 'di riposo e tenere in questa posizione. Sdraiato sulla schiena per sollevare la gamba dritta leggermente sopra il pavimento e tenerlo.
Laterale della pressa sviluppare se seduti, afferrando con una mano sul lato della sedia, come per cercare di sollevarlo. Poi passare di mano. Il numero di ripetizioni in esercizi per i muscoli addominali può essere aumentato come avere la forza. Il "molti" di questi esercizi di solito non succede.
6. Muscoli del collo. Essi sono molto importanti per una corretta postura; fanno le donne meno come il dente di leone, dare loro un look sportivo. Il fatto che i muscoli del collo stanno sviluppando proprio quando facendo altri esercizi, così buoni atleti di solito vestito collo "problemi".
Ma le donne sono particolarmente utili e "pompare" collo, sia per la sua "ispessimento" e per rimuovere il grasso. Muscoli del collo anteriore mento inclinato verso il basso, così mettendo le mani sotto il mento contro di loro e così tenere. Muscoli del collo posteriore sviluppare se rendere le mani dietro la testa e, premendo su di lui, cercando di inclinare la testa in avanti.
Muscoli del collo laterali sviluppano, appoggiando la mano sulla tempia e cercando di inclinare la testa di lato o di riposo sul lato del mento, cercando di trasformare la testa di lato, contro la forza delle armi.