La mancanza di sonno adeguato per lungo tempo causare danni irreparabili al corpo umano: accelerato invecchiamento, l'immunità diminuisce, si è in sovrappeso, deterioramento della salute, diventano abituali emicranie, cattivo umore e irritabilità.
Va ricordato che molti giorni è impossibile per compensare la mancanza di sonno, alzarsi dal letto durante il fine settimana per alcune ore successive. Pertanto, è necessario dormire regolarmente. Accelerare il processo di addormentarsi e di rendere il sonno più profondo aiuterà alcune semplici regole.
Proteggersi dal flusso delle informazioni, soprattutto negative. Non guardare la TV durante la notte, non ascoltare musica ad alto volume ed energico. Non cercare di risolvere i loro lavoratori fanno nelle loro serate di ricambio, ed è meglio non pensare al lavoro.
Prestare attenzione alla vostra serata dieta. La cena deve essere leggera e non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. Per far fronte alla mancanza di sonno aiuta semi: essi contengono aminoacidi che il corpo è adattato a riposo. E, naturalmente, niente è meglio di un ubriaco di notte un bicchiere di latte con il miele. Tisane utili basati su camomilla, menta e valeriana. Buone tinture di comfort che contengono biancospino e Motherwort.
Se siete interessati sonno agitato superficiale, quindi eliminare dalla vostra dieta bevande alcoliche. Tuttavia, è meglio nel pomeriggio di limitare l'assunzione di liquidi.
Per far fronte alla mancanza di sonno è possibile per mezzo di esercizio moderato, come il nuoto o pista a piedi. Ma forse il miglior sesso sta dormendo, durante l'occupazione in cui il corpo produce l'ormone endorfine, che provoca una sensazione di relax e tranquillità.