Prima di tutto, cercare dietista professionista che identificherà i motivi della perdita di peso e selezionerà un sistema di alimentazione ottimale per voi. Se si è già sviluppato una certa avversione al cibo, dovrebbe valere anche per uno psicologo che può aiutare a risolvere i problemi psicologici e ritrovare l'appetito e il godimento di cibo che sono necessari per digerire il cibo.
Prima dei pasti per aumentare l'appetito, bere succo di frutta, vino secco o birra analcolica.
Mangiare cibi ad alto contenuto calorico, ma solo quelli che sono ricchi di sostanze nutritive. Non cercare di recuperare assorbendo patatine e bevande dolci, non farà alcun buon corpo, solo danni. Mangiare minestre nutrienti, noci, cioccolato fondente, latte porridge, riso, patate, banane, muesli. Condimenti per insalata con olive o olio di soia, o il grasso naturale panna acida con la maionese.
Aumentare il numero di calorie giornaliere consumate gradualmente, altrimenti è possibile ottenere l'effetto opposto - un organo pasto sovraccarico sperimenterà ancora più avversione al cibo.
Essere sicuri di mangiare una quantità sufficiente di carne, pesce e latticini. Proteine e carboidrati nella vostra situazione è necessario non meno di grassi. Nel menu deve essere ricotta, formaggio, uova, burro e panna acida, pane e pasta.
Caramello dolce non dà la preferenza a e zucchero raffinato e di prodotti contenenti vitamine e sostanze nutritive, cioè, miele, marmellate, frutta secca.
Per la crescita delle cellule del corpo ha bisogno di molti liquidi, in modo da essere sicuri di bere durante il giorno acqua potabile, tè, cacao, latte, bevande di frutta e succhi di frutta.
Se avete semplicemente bisogno di aumentare di peso, quindi seguire queste linee guida sono sufficienti. Se si vuole allo stesso tempo aumentare la massa muscolare, ma non fate il grasso, prestare attenzione quando durante il giorno si mangia carboidrati. Prima di allenamenti e l'attività fisica eliminare lo zucchero e altri carboidrati, altrimenti sarà ritardata nel tessuto adiposo. Cercate di consumare carboidrati al mattino.