1. Vitamina E
Una delle migliori vitamine per le donne, l'antiossidante più importante. Rallenta l'invecchiamento delle cellule, rafforza i vasi sanguigni, previene la formazione di coaguli di sangue, migliora la condizione dei capelli e della pelle. Trovato in oli vegetali, ortaggi a foglia, asparagi, crusca, cereali integrali, germe di grano, piselli e broccoli.
2. Vitamina A / Retinolo
Necessaria per una buona visione, la salute delle ossa e dei denti, la rigenerazione cellulare e il normale funzionamento del sistema immunitario. In forma pura, contiene grandi quantità di retinolo in oli di pesce e fegato. Inoltre, una buona fonte di retinolo è burro, tuorli (soprattutto quaglie), panna e latte intero.
La vitamina A può anche essere sintetizzato nel corpo da beta-carotene, che è il suo predecessore - provitamina. Beta-carotene si trova in carote, peperoni rossi, pomodori, spinaci, broccoli, zucca, pompelmo, uva spina, e molti altri frutti e ortaggi.
3. B vitamine
Ciò è una questione complessa, ciascuno dei quali ha il suo significato biologico. Nei prodotti naturali, vitamine del gruppo B sono sempre presenti insieme. In-kopleks rafforza il sistema nervoso e cardiovascolare, regola il metabolismo energetico nelle cellule. Le fonti naturali di vitamine del gruppo B sono il lievito di birra, formaggio, legumi, fegato, germe di grano, grano saraceno, mais, cime di rapa, ravanelli e carote, spinaci, cipolle verdi, di zucca, pesce, formaggi e latte.
Di tutte le vitamine del gruppo B per un valore di nota a parte - la vitamina B9, meglio conosciuto come l'acido folico. Questa è una delle vitamine più necessari per le donne che danno alla luce bambini sani. Regolare fornitura di sufficienti quantità di acido folico è necessario non solo durante la gravidanza, ma anche in preparazione per il concepimento.
4. Vitamina C / acido ascorbico
Antiossidante, rafforza il sistema immunitario, favorisce un migliore assorbimento della vitamina E riduce la permeabilità dei vasi sanguigni, ed è coinvolto anche in molti altri processi biochimici nel corpo. Significative quantità di acido ascorbico presenti negli agrumi, fianchi, kiwi, ribes nero, pomodori, cavoli, cipolle verdi, spinaci e peperone dolce rosa.
5. Vitamina D
Questa vitamina importante per le donne favorisce l'assorbimento di calcio e fosforo, per cui è essenziale per ossa e denti sani. Inoltre, protegge contro facilita ICP freddo e il diabete e regola il cuore e il sistema nervoso. La vitamina D può essere sintetizzato nel corpo come risultato di esposizione al sole. Ma può anche essere ottenuto dal cibo - prodotti lattiero-caseari, tuorli d'uovo, fegato, merluzzo e halibut, merluzzo olio di fegato, prezzemolo e funghi.
6. La vitamina K
Questa vitamina è necessaria per l'assorbimento del calcio e la normale coagulazione del sangue. Prevenire alcune malattie del cuore e dei polmoni. La vitamina K esiste in due forme: la vitamina K1 (contenuto in alcuni prodotti) e vitamina K2 (sintetizzata dai batteri intestinali). Donne sane che non soffrono di gozzo, di solito non mancano di vitamina K, perché è sintetizzato in quantità sufficiente dal corpo. Fonti naturali di questa vitamina sono le verdure a foglia verde, olio di soia e di oliva, latticini, uova, cavoli, cereali, kiwi, banane e avocado.
7. Vitamina F / Omega-acid
Il nome "Vitamin F» integra complessa di acidi grassi essenziali omega-3: e omega-6. L'organismo può convertire un tipo di omega-acido in un altro, ma non sono in grado di essere sintetizzato da sostanze più semplici. Acidi Omega sono essenziali per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare. Inoltre, vengono prese con processi infiammatori nel corpo. Fonti di acidi omega sono molti oli vegetali (semi di lino, di girasole, mandorle, soia e arachidi e di grano olio di germe e noce), pesce di mare oleoso, crostacei.
8. Vitamina P / Flavonoidi
Questa vitamina è comunemente noto come rutina, anche se questo gruppo di composti fenolici comprende circa 150 sostanze. Effetto della vitamina P è in gran parte simile all'azione di acido ascorbico. La vitamina P mantiene l'elasticità dei vasi sanguigni e impedisce il verificarsi di cambiamenti sclerotiche in loro, regolare la pressione, possiede proprietà anti-infiammatorie e anti-allergiche, così come impedisce la distruzione della vitamina C. La fonte di flavonoidi è bianco all'interno della buccia dei limoni e arance, albicocche, ribes nero, grano saraceno, cavoli, uva, pomodori, rosa, tè verde e mirtilli.