Yoga e Pilates non sono adatti come un esercizio di mattina. Esercizi lisce e lenti non fanno nulla di buono per il corpo. Movimento deve essere rapida e vigorosa, in modo che il sangue è saturo di ossigeno, e il corpo venne rapidamente al tono dopo un lungo sonno. Una serie di esercizi dovrebbe essere qualcosa di simile.
Avviare l'allenamento mattutino con il set di corsa a piedi di 10 minuti. Optional per questo lasciare l'appartamento e andare al parco o allo stadio, cosa più importante, di monitorare con attenzione la posizione del piede. Non può essere separato dal pavimento nel suo complesso, solo parzialmente - prima, basandosi sul tallone, poi portare il carico sulle dita. Camminare per la stanza, ma attenzione a non farsi prendere la mano e andare su una pista. Dopo i primi cinque minuti può fare una pausa di 30 secondi e ricominciare.
Stare a piedi nudi sul tappeto e per due minuti si alternano questi esercizi: in primo luogo, fare calci taglienti di lato e in avanti, poi con forza piegare, raddrizzare le ginocchia.
Migliorare la formazione per la stampa si sposterà le gambe "forbici". Sollevare le gambe, sdraiato sulla schiena e tenerli dritti. Attraversare uno per uno, tendendo così la stampa. Guarda per la respirazione. Eseguire 3 serie da 10 croci.
Squat con un centro di compensazione di gravità per aiutare ottenere glutei pompati e vita sottile. Complicare il compito: seguire gli alti ordinari, trasferendo tutto il peso sui talloni. Vuoi per ottenere rapidamente risultati visibili? Squat sulle dita - così si lavora gluteo molto prima. 3 set di 20 sit-up sarebbero sufficienti.