Sonnolenza associato con lo stile di vita
Il più delle volte, il costante desiderio di dormire fuori degli orari normali per questo è dovuto al modo sbagliato di vivere. Pensate voi abbastanza sonno durante la notte. È necessario per le normali 7-8 ore di sonno a notte L'adulto medio essere umano. Se si dorme di meno, molto probabilmente si stancano rapidamente e sentire regolarmente assonnato. Per combattere la mancanza di sonno, si consideri che il sonno dovrebbe essere una delle vostre priorità - dipende dalla salute e le prestazioni. Cercate di non mettere fuori fino a tarda sera o cose interessanti da intrattenimento - si può fare di andare più tardi. Se si è costretti a svegliarsi di notte, per esempio, a causa di alimentazione di un bambino piccolo, aumentare il loro tasso di sonno obbligatoria per almeno un'ora. Anche durante il giorno, utilizzare un ulteriore strumento per stimolare il corpo - attività fisica. Non dovrebbe essere faticoso - adatto, ad esempio, camminare in un ritmo calmo. Una breve passeggiata durante la pausa pranzo vi aiuterà a sentirsi più energici durante la seconda metà della giornata. E 'anche un bene per fare esercizi dopo il risveglio.
La sonnolenza può essere stagionale. In questo caso, cercare di mangiare più frutta e verdura, e, se necessario, prendere vitamine.
In situazioni particolari sono quelli che sono costretti a lavorare di notte o in turni. Loro di sbarazzarsi di sonnolenza per svolgere correttamente il suo sogno di giorno. Dormire meglio in silenzio, in una stanza fresca con tende tirate o con una maschera sugli occhi.
A volte può portare a sonnolenza ed eccessivo, sonno impropriamente organizzata. Ad esempio, le persone che dormono regolarmente durante il giorno, possono incontrare quella sera non voleva dormire. A causa di questo, si lava svegli quasi tutta la notte e rimanere addormentato al mattino. Stessa PAN non è dannoso se non viola il ritmo della notte. Nel caso inverso dovrebbe donare un giorno di riposo per una notte di riposo.
Sonnolenza può essere causato dalla dieta. Ad esempio, dopo cena troppo abbondante si può tendere a dormire. In questo caso, provare a mangiare meno a pranzo, e in caso di fame per organizzare una cena spuntino. Per fare questo ben si adatta bar di frutta o muesli secca con. Inoltre, paradossalmente, l'eccessiva sonnolenza e stanchezza possono causare un consumo eccessivo di caffeina. Se si beve tre tazze di caffè al giorno, e la vostra fatica non diminuisce, ridurre la quantità di caffeina e cioccolato.
In alcune situazioni provocare sonnolenza e letargia sono dovuti alla mancanza di ossigeno. Regolarmente arieggiare il tuo spazio appartamenti e uffici, anche in inverno, e cercare di mantenere la temperatura dell'aria non superi 22-23 gradi.
Per non prendere un raffreddore quando si dorme nel fresco, indossare pigiami caldi con pantaloni lunghi e maniche.
Sonnolenza come un sintomo della malattia
Se la sonnolenza e la stanchezza non sono connessi ad uno stile di vita, può essere un sintomo di una malattia. Una delle condizioni pericolose, che possono essere un sintomo di sonnolenza - una apnea del sonno, o improvviso arresto respiratorio. Se si dispone di un peso significativo e russare regolarmente, poi insieme con sonnolenza, questo significa che siete a rischio. Consultare un medico - può, con l'aiuto di prove speciali per verificare se si soffre di apnea. A volte si può sbarazzarsi di apnea, solo per perdere peso, ma in altri casi, il medico consiglia una maschera speciale per facilitare la respirazione durante il sonno.
Un'altra causa sonnolenza può essere carenza di ferro anemia. Identificare questo stato, un semplice esame del sangue. Il trattamento prescritto da un medico, ma lieve anemia semplicemente cambiare la dieta - mangiare più prodotti a base di carne di fegato e cozze.
Sonnolenza può essere correlato a problemi con la tiroide. Questa condizione è spesso accompagnata da un rapido aumento di peso. Per risolvere questo problema non può che essere un medico, nominando ormoni dosati individualmente. Ha sintomi e diabete simili. Può rivelare l'analisi sui livelli di zucchero nel sangue. Soprattutto questo è da ricordare durante la gravidanza - costante stanchezza può essere un segno di un diabete gestazionale specifica, che dovrebbe avvenire dopo il parto, ma in cui una donna ha bisogno di potere correzione e controllo da un medico.
In assenza dei suddetti problemi sanitari e stile di vita sonnolenza può indicare sindrome da stanchezza cronica. Questo è indicato da un lungo letargia, vi è una costante per alcuni mesi. Trattamento specifico per questa malattia non è presente, ma può essere corretto nel modo giusto di vivere. Parlate con il vostro medico circa la dieta consigliata e l'attività fisica in questa malattia.