Come la necessità per il corpo in magnesio sta vivendo molto spesso vale la pena utilizzare costantemente i prodotti con il suo contenuto. Le sue fonti principali sono i cereali, in particolare grano saraceno, avena e miglio, così come la crusca e crusca (segale) pane. Inoltre, il magnesio è presente in legumi (fagioli e piselli), cacao, legname, di mandorle, pini, noci, semi di girasole e di zucca, verdure verdi, soprattutto spinaci e prezzemolo.
Il magnesio è trovato in frutti di mare - alghe, gamberetti, vongole e granchi. Tra la frutta e verdura sono ricchi di questo elemento di zucca, cavolo, aglio, anguria, mela, uva bianca, pompelmo, limone, fig. La carenza di magnesio può essere eliminata con l'aiuto della pianta di aloe vera (sciroppo o di liquore), ortica, rosa canina, aronia (sotto forma di brodo invece di tè).
Per assicurare il recupero del magnesio dal cibo utile per utilizzare entrambi gli alimenti ricchi di vitamina B6. In quantità sufficienti, si trova nel settore del latte, formaggi, uova di pollo, pesce, pane e cereali crusca. Tuttavia, si deve tenere conto che l'assorbimento di magnesio e calcio-carne inibizione (in gran numero) prodotti così come l'abbondanza di grasso nella dieta.
Per salvare il magnesio nel corpo per evitare l'uso sistematico di alcol, zuccherati, bevande gassate. E poi dovrebbe limitare gli alimenti che contribuiscono alla sua rimozione - tè, caffè, zucchero e cioccolato.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio è 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg di peso corporeo). Tuttavia, questa misura aumenta in periodi di intensa crescita nei bambini (6 mg per 1 kg di peso corporeo) dopo una malattia o patologia (più di 20 mg), nonché durante la gravidanza e l'allattamento (50 mg più).