Poi fare l'esercizio per i grandi muscoli dell'addome. Dalla posizione prona spingere sui gomiti e dei piedi. Stringere i glutei e addome, in modo che il vostro corpo è una superficie piatta. Rimanere in questa posizione per 10 secondi, quindi abbassare lentamente sul pavimento.
Ora continuare con esercizi per obliqui. Sedetevi con le braccia perpendicolari al corpo ascensore, inalare. All'uscita di riunire il ginocchio destro e il gomito sinistro. Ripetere, cambiando il ginocchio e il gomito.
L'esercizio seguente - per i muscoli addominali inferiori. Sedersi sul bordo di una sedia, appoggiare le mani sul sedile. Ora sollevare lentamente le ginocchia, cercando di raggiungere il loro petto. Spin durante la ricerca deve rimanere diritta. Fissare questa posizione per circa 3 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Poi ripetere l'intero complesso. Ad ogni esercizio richiede circa 1 minuto. Quindi, si toglie i centimetri in più per la vita in soli 8 minuti al giorno.
In aggiunta a questi esercizi hanno confermato l'efficacia e altri. Ad esempio, spargere partite, piselli o altri piccoli oggetti. Ora andare in giro per la stanza e raccoglierli. Torna durante le piste rimane dritto. Prendete una voce, raddrizzare, quindi il prossimo, etc. Si fanno tante piste, che saranno chiamati a raccogliere tutti gli oggetti dal pavimento.
Poi fate il seguente esercizio per rafforzare gli addominali. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa, collegare, gomiti a parte. Ora salire, braccia e gambe contemporaneamente rimangono nella posizione originale. Scendere. Eseguire l'esercizio tutte le volte che puoi. Quanto più lo fai, più facile sarà aumentare in futuro, e diventeranno i muscoli addominali più forti.