Dieta Lima Vajkule
Le donne hanno una parte meravigliosa del corpo, che nel suo solito stato deve semplicemente essere piccolo.
Sì, è lo stomaco. Se è piccolo, elastico, se i muscoli addominali stretti, allora si avrà una buona postura e la salute. "Outstanding" pancia, naturalmente, in una certa misura, è possibile nascondere, ma la vista è ancora "un po 'incinta". E se la forza di volontà e l'ora sono ancora in carica non era abbastanza, ci arriverà Springtime - questo è esattamente la caratteristica fondamentale quando è necessario fare uno sforzo e iniziare a rispolverare.
Quindi - andare avanti, aventre piatto! Non era dolorosamente vergogna sotto il sole estivo. E andare in due direzioni contemporaneamente. In primo luogo, ridurre il grasso corporeo sul mio stomaco che per le donne è arhitrudnym business. In secondo luogo - per rafforzare i muscoli addominali.
Primo.Pieghe di grasso sulla panciaSe tenerlo con due dita, dovrebbe essere pari a 1 cm Se è più -. È eccessivo. A questo proposito, i compiti principali: mangiare di meno, 1-2 volte a settimana per organizzare giorni di digiuno, muoversi più. Abbasso fast food. Da non dimenticare: la quantità di cibo, in particolare grassi, piccanti, fritti abbiamo tagliato, quindi consumano più vitamine (ortaggi, frutta). Non solo. Ora è obbligatorio l'uso di vitamine sintetiche, integratori alimentari. Se non potete permettervi vitamine importati costosi, uso domestico (come ad esempio "Undevit"), che vi aiuterà a sopravvivere alla primavera avitaminosi, raffreddore, pelle male.
Molti dietisti hanno notato che non importa ciò che la dieta che non sono stati, la dimensione dello stomaco, o non cambiano affatto, o cominciano a diminuire gradualmente nel minimo, quando si esaurisce la pazienza. Pertanto, una via d'uscita - per quanto possibile allenare i muscoli addominali.
Ecco Quiuna serie di esercizi che contribuirà a rafforzare i muscoli addominali.
1. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, palmi toccare il pavimento. Ascensore raddrizzato ginocchia ad un'altezza di circa 30 cm, 2 volte un colpetto con un piede sull'altro. Poi abbassare lentamente le gambe. Respirare in modo uniforme. Ripetete 6-8 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe raddrizzate piedi in possesso di un piccolo manubrio di un angolo retto. Se si fatica a mantenere i piedi raddrizzamento, poco può piegare le ginocchia. Quando si solleva - espirare quando si abbassa - respiro. Ripetete 6-8 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa o al torace. Chin è sceso al petto. In espirazione, sedersi, cercare di raggiungere il petto alle ginocchia. Alzare il corpo, cercare di trasformare un po 'il corpo delle curve a sinistra oa destra. Inspiratorio sdraiarsi sul pavimento, non abbassare la testa. Ripetete 5-6 volte.
4. Sdraiato sul fianco destro, dritto o piegato al gomito, mano destra messo sotto la testa, la sinistra - in vita. Alza la gamba sinistra senza piegare il ginocchio e inferiore. Esercizio ripetere 6-8 volte. Poi girare dall'altra parte e fare l'esercizio con l'altra gamba. Espirare fare al momento del ritiro ritmo.
5. Inginocchiarsi, piccolo posto piedi, dita dei piedi che si toccano, si mise le mani sui fianchi. Ora inarcare la schiena. È molto intenso lavoro del ginocchio. Raddrizzare la schiena, sollevare il mento. Ripetete l'esercizio 6-8 volte. Quando sag, respirare.
6. Bike. Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le palme appoggiarsi sul pavimento. Sollevare le gambe e fare i movimenti, come quando il ciclismo: piede descrivere piccoli cerchi (attentamente raddrizzare le gambe allo stesso tempo). Ripetete l'esercizio 8 volte.
7. Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le spalle, braccia leggermente togliere dal corpo, palme appoggiarsi sul pavimento. E ora i suoi piedi fanno i movimenti, come se si nuota a rana: gambe stringere l'addome, le ginocchia divaricate, tacchi (slow motion). Poi bruscamente abbassare le gambe sul pavimento e collegare rapidamente insieme. Esercizio ripetere 6-10 volte.
8. giro. Fare-pressato dalla tabella o dalla parete. 10.
Per ottenere l'effetto desiderato, ovviamente, bisogno di lavorare sodo, ma ne vale la pena. E se proprio non c'è tempo per trattare con loro - poi farti un semplice abitudine - disegnare lo stomaco mentre si cammina. Anche se è presto annoiato.