Esercizio 1. Sdraiato sul fianco destro, appoggiarsi sul palmo e gomito destro. Gamba destra in posizione verticale sul pavimento. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e il piede sul pavimento accanto a mantenere l'interno coscia altra gamba. Tendendo i muscoli della coscia, sollevare lentamente la gamba destra fino a 45 gradi. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 15-20 volte.
Esercizio 2: Posizione di partenza troppo. Gamba destra diritta sul pavimento. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo sulle ginocchia, la posizione shin sul pavimento davanti al piede destro. Ups piede destro eseguito nello stesso modo come nel precedente esercizio.
Esercizio 3: La posizione di partenza in un esercizio. Alza la gamba destra con un angolo di 45 gradi. Fare la serie di 15 contrazioni elastico, con un calzino accostare. Cambiare posizione senza far cadere le gambe, tirare il calzino per conto mio. Effettivamente fatto per 2 set con ogni gamba.
Esercizio 4 Posizione di partenza, sdraiata sul fianco sinistro, concentrarsi sulla mano e il gomito sinistro, palmo della mano destra contro il pavimento, circa a livello dell'addome. Tenere i piedi insieme e bruscamente sollevarli, fissare una posizione per 10 secondi. E ritorna nella sua posizione originale. Esercizio dovrebbe essere ripetuta 8-10 volte.
Esercizio 5. La posizione di partenza, sdraiato sulla schiena, le mani le palme piegato a metà lungo il corpo. Sollevare le gambe perpendicolare al vostro corpo. Diritta divorzio gamba in mano per quanto possibile e tenere in quella posizione leggermente molle. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere 15-20 volte.
Esercizio 6. La posizione iniziale come nell'esercizio precedente. Gambe insieme, diritte, perpendicolari al corpo. Distribuire le gambe a breve distanza l'uno dall'altro, senza piegare le ginocchia, e subito ritorna alla sua posizione originale. Questo esercizio è molto efficace, ripetere almeno 50 volte. Per ottenere risultati ottimali, è necessario effettuare questo esercizio in un ritmo molto elevato.