Stare in piedi, giù le mani lungo il corpo, leggermente piegare i gomiti. Massimo inspiratorio tirare le spalle indietro, aprendo il torace. In espirazione, arrotondare la schiena e inviare le spalle in avanti, come se cercasse di riunirli. Ripetere 20-30 volte.
Alza le spalle in su, prendere di nuovo, più in basso, poi puntare in avanti e in seguito in tutto il cerchio, ripetere tutti questi movimenti in ordine. Fare 20 circoli. E cambiare la direzione di movimento: up, in avanti, verso il basso e viceversa. Inoltre, fare 20 giri.
Sollevare la prima spalla destra, poi a sinistra. Abbassare la spalla destra verso il basso, poi a sinistra. Ripetere almeno 25 volte.
Intrecciate le dita dietro la schiena al castello, piedi spalla larghezza a parte. Sul inalare, alzare le braccia, rivelando un massimo articolazioni della spalla. Mantenere la posizione per 1 minuto. Poi espirate con la schiena dritta, inferiore del corpo verso il basso, le mani reggono. Cercate di rilassare il corpo superiore, a causa di questo vi sentirete come le mani si sono sempre strappato nelle spalle dietro. Sul inalare, stare con la schiena dritta, giù le mani.
Incrocia le braccia sul petto, le mani agganciati sulle spalle. Intorno alla schiena, spalle mandano avanti, concava petto dentro. Mantenere la posizione per 1 minuto. Poi abbassare le braccia verso il basso e inviare le spalle indietro, li conduce in una posizione naturale.