1. esercizi classici per le mani, che ha anche un impatto positivo sul volume e l'altezza del petto sono push-up. Versione femminile di questo impegnativo esercizi - push-up dalle ginocchia. Così, il corpo sopra il ginocchio deve essere allungato in una stringa diritta, compreso il collo, occhi guardando avanti.
Ci sono tre opzioni per push-up. La prima opzione: mettere le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e piegare al gomito, cercando di allattare al pavimento. In questo caso, i gomiti non dovrebbero superare il livello delle mani, formando un angolo retto a flessione completa.
La seconda opzione: mettere le mani alla larghezza delle spalle, le mani indicano l'interno alle dita "guardato" a vicenda. E la terza opzione è la più difficile, è rivolto alla formazione dei muscoli più importanti per le mani di bellezza - tricipiti. Posizionare la spazzola ristretto rispetto spalla larghezza paralleli tra loro. Flessione del gomito non si verifica nel lato e ritorno. E 'importante per allungare il seno al pavimento, gomiti in fondo saldamente premuto contro il corpo. Il corpo è lo stesso una linea retta, altrimenti si può far male la schiena.
Se si consente la formazione sportiva, si può andare a piedi Wrestling o anche con una piccola piattaforma. Ma tenere a mente: l'esercizio dell'opzione rende muscoli crescono.
2. Esercizi con manubri. Competere Extra in sollevamento pesi, utilizzato per formare la donna è meglio fare di più approcci con un peso medio di meno con più. Abbastanza per iniziare a 1 kg di peso può essere aumentata ulteriormente a 2-2, 5 kg ciascuna mano.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, le gambe leggermente piegate le ginocchia. Manubri nelle sue mani tese lungo il corpo, palmi rivolti verso l'esterno. Sollevare i manubri piegando i gomiti a livello della spalla e inferiore per estensione completa, tenere i gomiti vicino al corpo. Non oscillare, cercare di lavorare i muscoli, non tutto il corpo, vale a dire le mani bicipite.
3. La stessa posizione di partenza, gomiti leggermente piegati. Manubri nelle mani sollevare il lato severo, puntando il gomito verso l'alto piuttosto che un pennello. Versione complicato - aggiungere una pendenza al livello del corpo parallelo al pavimento, ma non piegare in vita.
4. Due esercizi supplementari per i tricipiti: stampa francese e push-up dalla sedia. Stampa francese può essere eseguita in una posizione eretta e in posizione supina. Mani con manubri, conservare dietro la testa, gomiti blocco. In alternativa o contemporaneamente abbassare i manubri e sollevare funziona solo braccio sotto il gomito.
5. Push-chair: Sedetevi su una sedia, tenere le mani dietro la sedia e sollevare i bordi in diagonale in avanti. Scendere da mani che lavorano verso il basso, ma non al di sotto del livello della sedia e salite, raddrizzare completamente le braccia e facendo una breve pausa.
Esercizi vengono eseguiti in diversi approcci in combinazioni differenti. Come regola, all'inizio di classi è 8 ripetizioni 3 volte per un breve riposo. A seconda del risultato desiderato, il numero di ripetizioni e loro intensità aumenta. Le persone in sovrappeso non sono raccomandati per essere strizzato, perché peso dà sforzo supplementare sulla schiena. In questo caso, è consigliabile sostituire la spinta di lavorare con un bastone ginnastica ponderata.
6. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento e spingere la parte bassa della schiena a terra, prendere il bastone con entrambe le mani presa larga. Abbassare il bastone al petto e raddrizzare le braccia. Mid-stick dovrebbe essere al centro del torace, braccia quando piegate ad angolo retto. Con l'aiuto di un bastone, si può anche eseguire una pressa francese da una posizione prona, ma dà più stress sulle articolazioni delle mani, quindi fate attenzione.
Standard di bellezza femminile varia di generazione in generazione. Un tempo si pensava che la mano di una donna deve essere completa e nero, poi è entrato in voga vita sottile, e poi - tan, etc. Le donne moderne preferiscono essere forte, li aiuta a far fronte a molte difficoltà della vita e si sentono impotenti.
Il più grande effetto di esercizio può essere raggiunto se fanno ogni giorno allo stesso tempo, per esempio, al mattino. In due settimane si noterà la differenza di set e ripetizioni può essere gradualmente aumentata, ma non sopravvalutare la propria forza.