Dopo il battito cardiaco accelerato, si può procedere a esercitare i muscoli addominali. Ci sono addominali bassi, obliqui e superiore. Ogni gruppo ha le sue esercitazioni. Migliori ascensori basso addome stanno lavorando le gambe dritte da una posizione prona. Numero di ascensori dipende dal grado di preparazione del corpo, ma l'approccio dovrebbe essere inferiore a tre.
Muscoli addominali laterali anche bisogno di formazione. Per fare questo, da una posizione prona compiere un movimento di torsione, toccando il gomito sinistro ginocchio della gamba destra e viceversa. Su ogni lato richiede 20-30 torsioni, ripetute due o tre volte.
Per gonfiare la parte superiore della pressa, seguire up del corpo superiore dalla posizione supina. In questo caso, parte bassa della schiena e del bacino devono rimanere saldamente contro il pavimento. Per ottenere il carico massimo richiesto per sollevare le gambe per piegare le ginocchia e mantenere parallelo al pavimento.
Maggiore è il numero di set eseguito, il più veloce si pompare i muscoli addominali. Le classi dovrebbero essere regolari, combinati con una dieta moderata può ottenere risultati nel giro di poche settimane. Per fare questo, si vuole limitare l'assunzione di grassi e di concentrarsi sui prodotti proteici. Bruciare il grasso, il corpo li converte in bellissime muscoli.
Non fare affidamento sul fatto che i risultati ottenuti continueranno per lungo tempo. Se si interrompe la formazione, la bella notizia abbastanza veloce strato zaplyvet di grasso.