Nel corso della ricerca, gli scienziati americani della Cleveland Clinic (USA) collegato ai muscoli volontari elettrodi che registrano variazioni di tensione muscolare, e con l'aiuto della risonanza magnetica (MRI), hanno registrato l'attività elettrica del cervello. I risultati hanno mostrato che, quando abbiamo pensato forza provoca la contrazione dei muscoli, del cervello attivo come durante l'esercizio normale.
I ricercatori hanno poi valutato i vantaggi di questi esercizi mentali: la forza muscolare è aumentato del 35%, un tono muscolare è stata mantenuta per circa tre mesi dopo la cessazione di allenamento mentale. Un medico e un istruttore di yoga Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) è così sicuri i vantaggi di questo metodo, che ha sviluppato e implementato questa "ginnastica immaginari" in Francia
Ogni benefici immaginabili
Prima di sviluppare e pubblicare una propria metodologia, Bernadette de Gasquet ripetuto l'esperimento di medici americani - sui muscoli addominali.
E fare in modo che il lavoro mentale è efficace quanto il vero lavoro dei muscoli. "Quando stiamo facendo un movimento mentale chiara e concentrata, sono ancora più efficace che reale: concentrarsi su muscoli specifici, non ci perdiamo in questo eccesso di energia. La fatica è generalmente trascurabile e la circolazione del cervello e la sua potenza notevolmente migliorata di ossigeno! »
Reclami Bernadette de GasquetChe gli esercizi classici per i muscoli addominali pompaggio comportano rischi. "Tirando le spalle alle anche sono spesso dannosi per la schiena, - ha detto. - Inoltre, questi esercizi gonfiati troppo in fretta addominali che causano prolasso genitale nelle femmine. E a giocare su sviluppo muscolare di mente che non accada. "
Un altro vantaggio della palestra virtuale - è accessibile a tutti. E 'molto adatto per le persone che sono nel cast (previene l'atrofia muscolare), per gli anziani, le donne in stato di gravidanza (che sono controindicati esercizi classici per gli addominali), per coloro che sono costretti a usare una sedia a rotelle.
Infine, molti di questi esercizi si può fare ovunque. Scivolo, per esempio, è particolarmente indicato nel dell'aeromobile durante i voli lunghi, al fine di migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe ed evitare il rischio di flebite.
Purtroppo, questo non sostituisce l'esercizio ginnastica sulla flessibilità e resistenza. Salute e l'armonia del corpo devono essere aggiunti ad esso si estende (stretching) o lo yoga e l'esercizio aerobico (ballare, fare jogging, andare in bicicletta).
Esercizi per le cosce
Scivolare
Seduto su una sedia, i piedi sul pavimento, immagina che si sta trasferendo il peso è su una gamba, poi l'altra. Quindi aggiungere a questo movimento immaginato - come se si scivolare, come lo sci, ma senza muovere i piedi. Se si visualizza questo movimento, vi sentirete i muscoli lavorano cosce e trasversale e muscoli addominali obliqui, che si sta lavorando da una parte o dall'altra.
"Scissors" e "bicicletta"
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, immaginate stringe il ginocchio al petto mentre espirate. Vi sentirete il lavoro dell'anca e muscoli retti laterali e addominali. Per una maggiore efficacia, impostare il lavoro immaginario entrambe le gambe allo stesso tempo - come se si gira la ruota. Provate a fare questo esercizio con una gamba tesa e l'altra piegata. Infine, mentalmente alternativamente sollevare le gambe dritte, come in esercizio "forbici".
Trapano
Torsione verticale
Questo esercizio è per i muscoli addominali obliqui: sedere a gambe incrociate sul pavimento, o semplicemente sedersi su una sedia, schiena dritta, corpo leggermente inclinato in avanti. Per iniziare, segui il momento torcente: espirare espandere il corpo a sinistra, prima nella parte inferiore, quindi con ogni respiro - intorno alla vita, al torace, e infine girare la testa. Ora fare questo esercizio mentale: non si muovono, ma respira fuori ogni volta che si "curl". Poi seguire la torsione immaginaria nella direzione opposta.
Torsione laterale
Questo esercizio ci fa lavorare gli obliqui. Sdraiato su un lato con una tonica (ma non strinse) per le ginocchia al petto, abbassare la testa sulla sua mano, qui sotto. In espirazione, mentalmente forte stringere le ginocchia al petto, e poi immaginare che nella stessa posizione trasferirli verso l'altro lato (la sinistra se sei sdraiato sul fianco destro, a destra, se si trovano sul lato sinistro). Eseguire questo esercizio sdraiato sul lato opposto.
La seconda metà del successo
"Il collegamento tra i muscoli e il cervello è evidente: solo i nostri desideri mentali ai muscoli contraenti e ha fatto si vuole che noi lavoriamo. La mia esperienza con il corpo dice che la concentrazione mentale su quei gruppi muscolari che abbiamo treno molto, molto importante. Direi che è la metà del successo dell'esercizio. Concentrazione ci insegna a sentire il tuo corpo, rafforzare il legame con lui - in questo senso, la "ginnastica immaginari" è sicuramente utile.
Ma tali carichi statici hanno i loro limiti. Essi contribuiscono a rafforzare i muscoli, ma è impossibile cambiare radicalmente la forma, migliorare le sue proporzioni di base. Inoltre, dobbiamo tenere a mente che il nostro corpo non è costituito da muscoli che dovrebbero tenere sulle spine. "Gli esercizi senza movimento" non comporta il lavoro delle nostre articolazioni e legamenti - certamente riduce a zero il rischio di lesioni, ma non ha migliorato il loro apporto di sangue e la nutrizione, che non è il loro rafforzamento. Questi esercizi non sono a dura prova le terapie cardiache, ma perché possiamo rafforzare il cuore ei vasi sanguigni, solo il caricamento, la loro formazione. Ebbene, naturalmente, immobili residua, è impossibile migliorare la flessibilità del sistema muscolo-scheletrico, la colonna vertebrale. "
3 chiavi per il successo
Siate coerenti
Facendo fino a quindici minuti al giorno, troverete i primi risultati in circa tre settimane. Treno ogni giorno, a poco a poco. Ad esempio, è venuto in ufficio, concedetevi cinque minuti slittamento (cfr. P. 149), e poi distribuire dieci minuti il loro esercizio immaginario in varie sessioni nel corso della giornata.
Ricordarsi di respiro
In piedi, sdraiati o inizio seduta con respiri rilassanti riducendo muscoli perineali, come se si fosse trattenuto minzione. Respiro espirazione dovrebbe essere uguale in - per esempio, possono essere eseguite su ciascuna di queste quattro conteggi. Mantenendo questo ritmo, andare in un esercizio immaginario.
Non disperate!
Se all'inizio del tuo corpo fa un debole movimenti involontari, non preoccupatevi: gradualmente imparato.
Coloro che sono abituati a un particolare sentimento (dolorosa) dopo allenamenti intensi potrebbe essere un po 'confuso per la loro assenza. Tuttavia, ascoltandolo, si può sentire qualcosa di simile a una debole corrente che passa attraverso la zona di precompressione, e sentire lo sforzo impegnato. Ad un certo persistenza a padroneggiare la capacità di concentrarsi, e questo è molto utile abilità - e non solo per i nostri muscoli.