Come aumentare i glutei

 Per pompare i muscoli dei glutei, si prende un po 'di tempo. Entro una settimana o due ci sono stati alcuni risultati, ma seri progressi saranno evidenti dopo circa un mese, se ci si allena ogni giorno un po '. Glutei di coloro che abitua in fretta per il carico di potenza, così presto culo rotondo. Cellulite di esercizio fisico diminuisce anche, e se si combinano esercizio con la cura della pelle di massaggio e dei prodotti, gli sguardi ammirati degli uomini sulla spiaggia sono garantiti.

Un esercizio molto semplice - squat con un carico. Se avete animali domestici manubri, è possibile utilizzarli. Se non - non importa. Versare l'acqua in una bottiglia di plastica di acqua e metterla in una piccola borsa che era comodo per gettare sulle spalle e tenere entrambe le mani. Per coloro che hanno una buona preparazione fisica, si può semplicemente prendere una bottiglia da 5 litri. Se non siete troppo sportiva, può accovacciarsi anche senza carico. Squat profondamente, mantenendo la schiena diritta e piegando completamente le gambe. Come fanno gli approcci dipende dalla forma in cui si. Ma gli ultimi 10-15 squat si deve fare sudare, letteralmente dall'altra parte della forza.

Gluteo influisce notevolmente la forma del tuo turno, quindi treno separatamente è molto importante. Un esercizio molto semplice - assegnazione gambe indietro. Puoi farlo a quattro zampe in una posa di un gatto, ma si può fare calci in piedi. La cosa principale - si deve lavorare esattamente i glutei, le gambe non stanno gettando attraverso il corpo. Allo stesso tempo a lavorare i muscoli della schiena, che è anche molto importante per guardare dietro la figura di prima classe. Kicks può essere fatto non solo indietro, ma anche in avanti e verso l'interno. Cercate di non piegare le ginocchia.

Un esercizio che permette di rafforzare non solo i glutei, ma anche per stringere i muscoli addominali: Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti e salire loro, se siete a piedi. Se non muovere i piedi in una linea retta, ma in un semicerchio, poi allo stesso tempo si allena interno cosce, che per molte donne è un settore problematico.

Un altro tipo di esercizi altamente efficaci - attacca. Spostare il peso del corpo su una gamba, l'altro facendo un passo indietro. Abbassare il piede posteriore al ginocchio, per poi tornare alla posizione di partenza, in piedi con l'aiuto della gamba portante. È importante che durante i squat gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Un altro tipo di attacchi, quando si prende un passo in avanti. Entrambi gli esercizi sono estremamente efficaci. Provate a fare rapidamente.

Inizia con l'ordine di eseguire ogni esercizio per 20-30 volte. Se ritieni di avere un sacco, come si può fare. Se non abbastanza, aumentare il numero. Provare ad aumentare il numero di ripetizioni. Tutti questi esercizi se eseguono complesso vi porterà pochissimo tempo. Non necessitano di alcuna attrezzatura, tranne, forse, mat palestra.