La carica è composto da esercizi che attivano i muscoli inutilizzati e rilassante quei gruppi muscolari che, in un lavoro sedentario sono in costante tensione.
Per cominciare, rilassarsi, chiudere gli occhi e pensare a qualcosa di piacevole, presenta davanti agli occhi di un bel quadro.
In primo luogo, rilassare i muscoli del collo, abbassando lentamente la testa verso il basso quando si espira e prendere il respiro. Ripetete questo esercizio 5-7 volte. Ora prendete un collo lento da un lato all'altro, posizione di partenza - testa dritta.
Sul inalare stringere i muscoli addominali, contare fino a dieci, espirare e rilassarsi. Per la formazione dei muscoli del torace precedono a pugni chiusi ad una distanza di 30 cm l'uno dall'altro, lentamente appoggiarsi su di loro, contare fino a cinque. Ripetere almeno 50 volte.
Successivamente, rilassare i muscoli della colonna vertebrale. Stringere le mani dietro la schiena verso il castello e tirare giù alla seduta sedia, mentre l'aumento del petto. E 'importante per una corretta respirazione: espirare necessaria per piegare l'arco posteriore, e il respiro di fare alla massima apertura è sollevata. Formare le spalle fanno un movimento circolare in avanti e indietro, ripetere 5-7 volte. Spin dovrebbe essere diritta e lo stomaco tirato.
La parte successiva è la carica degli esercizi per gli addominali e le gambe. Raddrizzare la schiena, mettere le mani sul sedile e lentamente strappare le gambe dal pavimento o con forza aumenti in punta di piedi. Ripetete 5-7 volte. Altri esercizi di opzione - splay e cresciuto piedi uniti. Avanti, immaginare che su un'altalena: gambe raddrizzate avanti manovella sotto il sedile, tirare avanti e indietro manovella indietro senza toccare il pavimento.
In conclusione, allungare le mani, facendo le onde e movimenti circolari del polso. Stringere la mano a pugno e ripetutamente fare un drammatico dita emissioni.
Queste semplici esercizi vi alleviare di tensione muscolare e stanchezza alla fine della giornata.