Quindi, tornando al programma di fitness richiede cautela e lentezza, soprattutto per quanto riguarda gli esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Durante la gravidanza, i muscoli addominali pezzi sotto la pressione del feto. Questo fenomeno è chiamato recti diastasi. È importante ridurre il diastasis e muscoli addominali per ritornare allo stato normale prima di procedere con qualsiasi esercizio per rafforzare i muscoli addominali.
Per valutare il grado di diastasi, seguire di prova non è difficile:
Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate. Metti le mani sulla pancia (l'ombelico). Alza la testa, il collo e le spalle a
sono fuori dal piano, e vi sentirete se c'è un divario tra i muscoli dell'addome. Se ritenete che tra i muscoli e in effetti ci sono dei vuoti, cercare di misurare loro con le dita. Solitamente muscoli addominali divergono su due dita. Questo test deve essere eseguito ogni giorno fino a quando i muscoli non ottengono insieme il più possibile. Solo allora possiamo cominciare a esercizi standard per rafforzare i muscoli.
Esercizio con un asciugamano per rafforzare i muscoli addominali
Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, i tacchi che sono in linea con il coccige e glutei. Avvolgere un asciugamano intorno all'addome e fissarlo ai muscoli addominali (in possesso di ciascun lato). Alza la testa, il collo e le spalle, in modo che vengono dal pavimento, espirare e tirare lo stomaco styanuv stretto con l'asciugamano. Questo stringe i muscoli addominali, riportandoli alla loro posizione normale. Ripetere questo esercizio 10 volte al giorno e continuare a controllare il grado di diastasi.
"Pro" fitness dopo il parto
1. Fitness aiuta a ridurre la comparsa di depressione post-partum e post-partum Blues (baby blues)
2. Fitness accelera il recupero dati "prenatali"
3. Fitness fornisce all'organismo l'energia necessaria tale
4. Fitness allevia lo stress (e darti il tempo di pensare)
Paziente con la sua forma cambia
Dopo il parto, molte donne sono scioccati dal loro punto di vista del ventre, che ha acquisito una notevole somiglianza con il palloncino sgonfio. Ma c'è bisogno di panico, è perfettamente situazione normale. Nel corso delle prossime settimane il ritorno al suo utero, stato di pre-natale naturale. L'allattamento al seno accelera questo processo, rafforzando e insegnando le contrazioni dell'utero.
Tuttavia, va sottolineato che una delle allattamento non è sufficiente per tornare al modulo precedente. Fitness dopo il parto accelerare il processo di recupero e rinforzare tutti i muscoli del corpo che è necessaria per la vita in un ritmo intenso che imposta il bambino.
Concedetevi con pazienza, non chiedere se stessi e il vostro corpo è impossibile. Tornare al modulo precedente possono essere necessari diversi mesi o anche un anno, a seconda di quanto tempo si può dedicare sport.
Come trovare il tempo per il fitness
1. Essere sicuri di acquistare un diario e renderlo programma di alimentazione del bambino. Condizionale tempo libero tra le poppate può essere dedicato al fitness. Ad esempio, la mattina dopo la prima poppata può fare una passeggiata con il vostro bambino (preferibilmente camminando in piano, per poi passare gradualmente terreno collinare). Poi, quando il bambino si addormenta, è possibile allocare 15 minuti per eseguire più seria. Sì, questo richiede forza di volontà, ma quando si vedono i primi risultati, che vi spingerà a ulteriori successi.
2. Partecipa a un gruppo fitness "Mommy and Me". In genere, questi gruppi operano con grandi centri fitness o persino ospedali. Questo è un ottimo modo per rafforzare il legame con un bambino appena nato e trovare un tempo desiderato per il fitness. E 'una soluzione win-win per voi e il vostro bambino!
3. Raccogliere i vari programmi di fitness videoteca per giovani madri, preferibilmente di durata e di intensità variabile, scegliere un adeguato, quando ci sarà tempo e di opportunità.
4. Fare gli esercizi in cui fare le faccende quotidiane. Ad esempio, esercizi per i muscoli del pavimento pelvico (esercizi di Kegel) possono essere effettuate ovunque, sono molto utili per creare un forte e stabile muscoli pelvici (di solito perdono la loro elasticità durante la gravidanza e dopo il parto sono indeboliti, come il corpo è ancora lì, "ormoni della gravidanza", in particolare se una donna allatta al seno).
Fitness e Salute
1. Acquista un buon reggiseno di supporto. La produzione di latte a causa di aumento ghiandole mammarie, quindi hanno bisogno di sostegno in più.
2. Precauzioni impegnati in attività sportive - dopo la gravidanza legamenti pelvici e articolazioni hanno perso elasticità e resistenza. E 'quindi importante eseguire esercizi di base per rafforzare i muscoli addominali per evitare il mal di schiena e lesioni articolari.
3. Bere molti liquidi per mantenere l'equilibrio idrico normale del corpo, soprattutto durante l'allattamento.
4. Ascoltate il vostro corpo. Se siete stanchi, non sforzatevi, rilassatevi. Cercate di non spingere te stesso - per tutto il tempo, e una volta che si sente pronto per le classi.
5. Al primo segno di vertigini e nausea, o cambiando il colore di perdite vaginali dovrebbe vedere un medico. Forse la causa è troppo intenso fitness.
Per mantenersi in forma, molti medici raccomandano esercizi di Pilates per giovani madri in collaborazione con pesi e allenamenti cardio per far cadere il peso in eccesso.
Provare a 2-3 volte a settimana per 30-45 minuti per fare esercizi per rafforzare i muscoli del cuore (esercizio cardio - camminare, fare jogging, a piedi), così come esercizi per il tono generale di almeno tre volte a settimana.
La cosa più importante - godere di questo meraviglioso momento con il vostro bambino. Hai fatto un miracolo - ha dato vita all'uomo.
Sovrappeso - non molto di un prezzo per questa felicità. Siate pazienti, e la tua figura sarà presto lo stesso!