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Questi Sonoesercizi adatto anche per i più pigri - Ginnastica sul divano, cosa c'è di meglio? Immediatamente necessario chiarire che, anche sefitness per i più pigri, esercizi da eseguire con uno sforzo, solo allora sarà bene da esso.
Fitness per i pigri. Ginnastica sul divano. Tonificante
Ogni serie di esercizi è meglio iniziare con stretching.
Esercizio 1. Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani sopra la testa e un buon tratto. Voglia di allungamento della colonna vertebrale e tutti i muscoli. Fare stretching lentamente e con piacere, cercando di utilizzare tutti i muscoli a uno.
Esercizio 2. Sdraiatevi su un fianco sinistro con la gamba destra indietro e tirare il piede al gluteo. Piede non sopporta - petto e coscia rimangono sulla stessa linea. Prendete un paio di movimenti elastici. Ripetere con l'altra mano.
Esercizio 3. Sdraiatevi sulla schiena dritta. Inclinare la testa uno ad uno per ogni spalla. Fate questo lentamente, si estende delicatamente i muscoli del collo.
Fitness per i pigri. Esercizi per il petto e le braccia, senza lasciare il divano
L'esercizio fisico può essere fatto seduta o sdraiata. Alza le mani al livello del torace e collegare palma raddrizzato, dita guardare in direzione del mento, gomiti rigorosamente separati i lati.
Mettere da parte ora unito le mani il più lontano possibile dal seno per seno tra le mani e formate la lettera "o". Il più lontano spazzolato le mani, il muscolo più si attiva.
Premere con forza verso il basso il palmo di un l'altro, a portare pochi secondi, rilasciare la tensione e ricominciare. Ripetere 10 volte.
Fitness per i pigri. Esercizio per la vita. senza lasciare il divano
Sdraiati sul lato sinistro, le gambe leggermente piegate, è possibile, ma non prendere indietro il bacino. Destra curva mano e mettila in testa, il gomito sembra esattamente il soffitto. Metti la tua mano sinistra sulla parte superiore della vita. Sollevare il corpo, cercando di raggiungere un gomito al fianco. Ripetere 10 volte per ogni lato.
Fitness per i pigri. Esercizi per l'addome, senza lasciare il divano
Esercizio 1. Muscoli addominali superiori.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mettere le mani sulla sua testa, gomiti rigorosamente in mano. Alza la parte superiore del corpo, come se cercasse di spostare il petto per l'addome. Se ti senti un forte pull o anche una sensazione di bruciore nella zona, poi lavorare correttamente. Non sforzare il collo, lavorare i muscoli addominali superiori. Fare 10 volte.
Esercizio 2. Per i muscoli addominali inferiori.
Sdraiatevi sulla schiena, braccia lungo i fianchi, gambe piegate e tirato fino al petto. Le sue mani e pesantemente sforzare i muscoli della stampa minore, cercano di sollevare le ginocchia fino al mento ancora. Testa e spalle non sono sollevate. Ogni volta che la tensione muscolare che si andrà a finire oscillare attraverso tensione-relax. Do 10 di questi dimena.
Fitness per i pigri. Esercizio per i glutei, senza lasciare il divano
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Lentamente sollevare il corpo, tendendo il muscolo grande gluteo. Necessità di salire più in alto possibile ginocchia e torace per formare una rampa. Nel punto più alto di pausa per un secondo, mantenendo la tensione. Poi abbassare lentamente te giù.
L'esercizio fisico è necessario farlo al rallentatore, per avere il tempo di sentire come più e più teso i muscoli.
Ripetere 10 volte.
Fitness per i pigri. Esercizi per le gambe, senza lasciare il divano
Esercizio 1. Sdraiatevi sulla schiena, gambe dritte, sollevare. Mani dietro la testa o lungo il corpo. Si diffonde lentamente le gambe il più ampio possibile e lentamente li tornare alla posizione. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare i muscoli intrinseci della coscia.
Esercizio 2. Sdraiatevi sulla vostra sinistra, tirare il bacino in avanti. Alza la gamba destra verso l'alto, facendo in modo che il bacino non è "di sinistra" di nuovo. Calzino quindi accostare. Se si piega il corpo (trailing bacino), che funzionerà i muscoli anteriori della coscia, quindi cercate di mantenere una posizione diritta il corpo per uno studio approfondito del campo di "calzoni".
Do 10 volte, girano e ripetere per l'altra gamba.
Dopo gli esercizi anche necessario eseguire stretching.
Stretching per i muscoli addominali
Sdraiatevi sulla pancia, mettere le mani sul divano raddrizzato, sollevando il busto. Prova di aumentare il più alto possibile, allungamento dei muscoli addominali.
Stretching per il grande gluteo
Mettiti in ginocchio, poi sedersi sui talloni e stabilire un seno su gambe piegate. Da questa posizione, stendere le mani, facendo attenzione a non strappare i glutei delle gambe. Sentire i glutei tratto.
Stretching per le gambe
Sedersi con gambe divaricate, per quanto possibile. Piegarsi in avanti e poi per ogni gamba senza piegare le ginocchia.
Ora il complesso è completato. Prende un po 'di tempo, ma, se eseguita correttamente, contribuisce a rafforzare in modo significativo i muscoli e migliorare la figura. Vi sentirete sicuramente se lo faiginnastica per i pigri ogni giorno.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady