Prima di ogni classe rende necessariamente facile da scaldare, strofinando le dita per 1-2 minuti. Poi egli giunse le mani nella serratura e mettere le mani in alto, tratto. Ripetere questo esercizio più volte.
Ampiamente conosciuto piccolo complesso utilizzato per questo scopo. Nel ruolo di attrezzature sportive agisce in questo caso un mattone standard:
1. Prendere un mattone. Shifted le dita sulla superficie delle dita della stessa mano.
2. lanciare e prendere un mattone prime dita di entrambe le mani, e poi - a turno.
3. gettare un mattone in modo che capovolta in aria e afferrarlo prime dita di entrambe le mani, e poi - nello stesso modo ogni turno.
4. Prendete il mattone e tenerlo con le dita, ruotare il braccio all'altezza del gomito.
5. Tenere i lati mattoni dita di entrambe le mani, ruotare in un senso e poi nell'altro.
Invece di mattoni è possibile utilizzare manubri, facendo di lei la più spessa penna -. 10,8 centimetri Cercate di imparare prima a tenerlo senza molto sforzo, poi - pop e cattura.
Eseguire push-up. First - dal muro (2 volte al giorno per 100), sempre più lontano da esso fino a quando non si ottiene strizzato solo sulla punta delle dita. A poco a poco passare ai classici esercizi di questo tipo, ma anche nel tempo, cliccando sulle dita.
Utile e tirerà. Solo per fascio barra orizzontale dovrebbe essere abbastanza spessa. In primo luogo, utilizzare le dita per tirare tutti senza comprimerli in un pugno, poi - 4, e infine tre.
In condizioni normali, per la formazione continua, si può usare una palla da tennis, un espansore anello di gomma. Sarebbe bello se si partecipare a una parete da arrampicata e imparare a tenere sulle spine il proprio peso.