L'opzione più semplice è quella di sostituire le bottiglie di plastica manubri convenzionali pieni d'acqua. Aggiunta o, al contrario, versando l'acqua, è possibile regolare il peso con cui si lavora. E poi tutto è facile, scegliere un set preferito rivista sportiva di esercizi con manubri e indietro alla perfezione. Se solo tu fossi comodo da tenere bottiglie.
Ora prendete una forte mattarello con maniglie rotanti, e questo è prima di roller ginnastica. Questo è un allenatore semplice ed estremamente efficace. Soprattutto pesante fardello quando si lavora con questo strumento ottenere muscoli addominali. Inoltre, essi coinvolgono i muscoli della schiena, torace, braccia e gambe. Poiché matterello in contrasto con l'attuale non ha un rullo di ammortamento di gomma sotto il suo tappetino o un asciugamano. In ginocchio, messo di fronte a un mattarello e magra leggermente in avanti, rotolare davanti a lui. Poi, tendendo i muscoli della schiena e la stampa, tirare il mattarello indietro. Ogni volta che si respira in è inclinato, quando raddrizzamento espirare. Ripetere 10-15 volte. L'unica restrizione è ancora rotolando pin non è progettato per carichi pesanti. E se si pesa più di 70 kg, ahimè, questo guscio non è per voi.
Successivo Super simulatore - un asciugamano. Afferrare le estremità del telo, mettere il piede sul mezzo e alzare le mani contro la resistenza. Esercizio come lavorare con un bilanciere.
Se si trova un secondo asciugamano, allora si può benissimo lavorare i muscoli del torace. Una condizione necessaria - pavimento liscio, come il laminato, parquet o linoleum. La cosa principale che la spugna è un bene per lui a scivolare. In ginocchio, mettere due asciugamani piegati di fronte a lui. Mettere su un asciugamano. Premendo mani e piante ai lati, allo stesso tempo, come se l'esecuzione di un layout con manubri. Dita durante l'esercizio dovrebbero essere diretti in avanti. Salendo, portare le mani nella posizione di partenza. Quando si diventa questo esercizio con facilità, rendere più difficile. Seguire il cablaggio, non in ginocchio, ma semplicemente su gambe dritte
Vita sottile e pancia piatta che fornisci esercizio "boscaiolo". In palestra per un formatore esercizio risponde con un complesso sistema di blocchi. Case possono provare a sostituirlo con un cuscino tradizionale. La cosa principale che il cuscino non era il più facile Holofayber imballato e pieno di piume. Prendete un cuscino tra le mani e il corpo in espansione, abbassarlo alla gamba sinistra. Ora raddrizzatura corpo dispiegarsi nella direzione opposta e sollevare il cuscino sulle sue mani tese all'altezza degli occhi. Riportare immediatamente alla posizione di partenza. Fare due serie di 10 ripetizioni per ogni lato. Fare gli esercizi ad un ritmo veloce, e vi sentirete come i muscoli abbaiano e obliqui.
Le mani devono essere belle. Low divano o divano sostituire il vostro banco di ginnastica. È possibile eseguire un Reverse push-up che stanno lavorando sui tricipiti. In piedi con la schiena al divano, mettere le mani sul bordo. Gambe distese. Lentamente piegare e distendere le mani, lasciando cadere sul pavimento del bacino. Ripeti 5-10 volte.
Bene, ora è possibile guardare in TV le bellezze con un senso di facile superiorità. Dopo aver fatto regolarmente, si raggiunge gli stessi risultati notevoli e completamente gratuito.