Operazioni di base
Tutti gli esercizi possono essere avviati a destra oa piede sinistro, dopo ogni sequenza-esercizio cambiando. La posizione iniziale - le gambe sul piano sono collegati insieme.
Top-up (in alto). Piede destro di stare su un gradino. Piede sinistro per mettere a destra toccando il tallone. Riportare il piede sinistro a terra. Mettere sul pavimento gamba destra. 4 è sul conto.
Passo di base (passo base). Passo a passo un piede (destro), passo - il secondo. Ora girare al passo di tip tap sul pavimento, prima a destra, poi a sinistra piedi. Prestazioni di movimento - 4 il punteggio.
Step-touch (Step-touch). Passo piede destro a lato. Poi il piede sinistro per mettere a destra, stop - sulla punta. Il movimento è eseguita su 2 conti.
V-Step (Step lettera "V"). Passo piede destro il più a destra bordo della steppa. Passo piede sinistro - sul bordo più a sinistra della piattaforma. Passo indietro alla posizione di partenza del piede destro. Same - sinistra. 4 è sul conto.
Ginocchio ascensore, ginocchio (piegare). Passo piede destro sul gradino. La gamba sinistra è sollevato: il ginocchio si estende alla spalla sinistra. Riportare la gamba sinistra nella posizione di partenza. Fate la stessa cosa piede destro. Funziona su 4 conteggi.
Curl (entanglement). Passo piede destro sul gradino. Piede sinistro - backswing: calzino devono toccare la natica sinistra). La gamba sinistra - posizione di partenza. Poi - il piede destro sul pavimento. Movimento - 4 il punteggio.
Step-calcio (piede Mach avanti). Passo piede destro sul gradino. Dritto gamba sinistra - oscillare avanti. Riportare il piede sinistro a terra. Gamba destra - la posizione di partenza. Funziona su 4 conteggi.
Buono a sapersi
- Tutti gli esercizi vengono eseguiti piattaforma face-to-step: deve stare di fronte a voi;
- Le ginocchia devono essere sempre leggermente piegate, i piedi - alla larghezza delle spalle, i piedi - a parte;
- Il corpo - come una stringa: diretta, indietro senza chinarsi, stomaco risucchiato in me stesso, glutei spalle tese sono dritti, il mento leggermente sollevato.