Esercizio 1. Sdraiatevi sulla pancia, braccia tirano su. Allo stesso tempo, sollevare le braccia e gambe, cercando di piegare il più possibile. Tenere le ginocchia dritto. Prova a tenere questa posizione almeno 1 minuto.
Esercizio 2. In ginocchio, piedi alla larghezza delle spalle organizzare, alza le mani. uniformemente facevano in quattro cercando di toccare le mani di sesso. Fare questo esercizio per tutto il tempo come l'inizio per arrivare a toccare il pavimento con la punta delle dita.
Esercizio 3: Sdraiatevi sulla pancia, mani, inserire a livello di fianchi e raddrizzare. Inarcare la schiena. Poi, piegando le ginocchia e alzare la testa toccare le dita dei piedi alla testa.
Esercizio 4: Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piegare le braccia e mettere più vicino alle spalle, gomiti rivolti verso l'alto. da questa posizione, raddrizzare leggermente le braccia e le gambe e inarcando indietro, provare il ponte. Dopo aver raggiunto il suo limite, bloccare la posizione per alcuni secondi.
Imparare a realizzare con fiducia tutti gli esercizi preparatori, tra cui l'ultimo - il ponte da una posizione prona, procedere allo sviluppo del ponte da una posizione eretta. Se gli allenamenti si svolgono nella sala, andare al bar a muro. Se si esercita a casa, selezionare lo spazio nel muro.
In piedi con la schiena alla spalliera o un semplice muro, mettere le mani, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare. Da questa posizione di partenza inclinata all'indietro fino fino a quando le mani toccano le pareti o spalliera. Continuando a piegarsi e consegnare a mano sulle barre parete o guide sul muro, rilasciare al ponte ginnastica. Fissaggio ponte per un po ', tornare alla posizione di partenza, poco consegnare a mano. Fare questo esercizio per fissarlo.
La fase successiva - l'uscita al ponte senza l'ausilio del muro. Per fare questo, c'era un tappeto ginnastica e inizialmente chiedere l'allenatore o assistente di assicurarlo. Stand di fronte un allenatore o un assistente, organizzare le gambe alla larghezza delle spalle, le mani si tendono. mentre l'assistente dovrebbe iniziare per assicurare voi per sostenere la schiena. Rendere ribaltare per una pausa nella pendenza e abbassare lentamente nel ponte. Fissaggio della posizione finale, spingere mani e attraverso la pendenza, tornare alla posizione di partenza. Sostegno da Partner rifiuti solo quando si è pronti per eseguire questo esercizio da soli.