È necessario imparare a squat, in modo da non danneggiare le articolazioni. Non è necessario concentrarsi sui propri sentimenti, in quanto il danno non sarà immediatamente evidente. Solo pochi mesi vi sentirete dolore alle ginocchia, e solo allora conto che ha seguito la tecnica sbagliata.
L'opzione migliore in questo caso sarà il supporto di un allenatore professionista. Tuttavia, in casa, si può esercitare, se disponibile, con le regole di base. La cosa più importante - non tralasciare bacino sotto le ginocchia e mantenere con i talloni dal pavimento. Per la prima volta fare tutto lentamente abituarsi ai movimenti, allora si può scegliere qualsiasi tempo.
Provate a scegliere una camera di praticare con un grande specchio per vedere se stessi in tutta la crescita. Per un normale squat mettere piede hip-larghezza delle spalle, le mani sulla vostra vita. Cadendo, tenere le ginocchia non è venuto avanti per il livello dei piedi. Poi nello specchio, si vedrà che l'angolo delle gambe in questo caso è di 90 °, e le cosce sono parallele al pavimento. Non arrotondare la schiena, altrimenti ripiegare, non sporgersi in avanti.
Tutto il tempo guardando nello specchio. Se fatto correttamente, vi sentirete la tensione nella regione posteriore della gamba. Questo è normale, ma se spesso indossano i tacchi alti, start up con cautela perché questi muscoli sono già natruzheny.
In normali muscoli coinvolti tozzi della parte anteriore della coscia. Per lavorare la superficie interna, stare con i piedi a parte in modo che quando lo squat piede "guardato" nella stessa direzione, come le ginocchia. Ottenere fino al parallelo con il pavimento, l'angolo delle gambe dovrebbe essere diritta. Questo esercizio si chiama "plié".
Aggiungi ponderazione in due o tre settimane di allenamento. In tozzo normale prendere un manubrio. Esecuzione plié, mantenere il carico con entrambe le mani e tirare giù tra le gambe mentre si muove verso il basso. Non cercare di raggiungere il piano, guardati le spalle. Aumentare la gravità del proprio peso, e quindi il carico sui muscoli.
Squat non raccomandato per i principianti. Mettere nel vostro allenamento quando abbastanza bene si esibirà esercizio di routine. Pubblicare o ginnastica bastone da terra solo con la schiena dritta. Piega i gomiti, portando il bastone al petto, quindi spingere verso l'alto, tornare e mettere sulle spalle. Poi Crouch come al solito.
Nell'esercizio un sacco di sfumature. Anche se ci si allena una parte del corpo, osservare la posizione degli altri. È importante non perdere di vista che, che, formando una figura in un posto, non danneggiare l'altra.
Per aumentare l'efficacia della formazione e allo stesso tempo di risparmiare tempo, aggiungere un ritmo: a scendere sul conto 1 e salire a 2, 3, 4, o viceversa. Inoltre, in basso e può rimanere squat fare movimento tre mini-up-and-down. Poi salire alla posizione di partenza e ripetere. Vi sentirete immediatamente i muscoli si stancano più rapidamente.