Per scoprire i motivi della mancanza di peso, è necessario prima di vedere un medico e fare il test. Se la salute è OK, allora avete bisogno di rafforzare la nutrizione. Ma non dimenticate che il drammatico aumento di peso è molto pericoloso per la salute, così si dovrebbe guadagnare 2-3 chili al mese. Per controllare questo processo - comprare scale.
Distribuire la vostra dieta per 5 pasti al giorno, senza ridurre le porzioni. Abituare il vostro corpo per il porridge di mattina, ma questo non significa che è ora il potere è monotono e insapore. Porridge, infatti, può essere semolino nel latte e formaggio o farina d'avena con uvetta e frutta, allora si può scatenare la fantasia. Non importa quello che hai mangiato a colazione - dovrebbe contenere più carboidrati. Durante il pranzo di, permettetevi di mangiare un muffin dolce o una fetta di torta.
Il pranzo deve essere sano, nutriente e contengono molte proteine. Può includere carne o pesce con verdure con qualche contorno. Dopo due ore nel pomeriggio dovrebbe indulgere in formaggio o yogurt. Per la cena, non si dovrebbe mangiare cibo spazzatura, che è, deve essere più leggero di pranzo. Perfetto stufato di verdure o di manzo al forno con patate. Né un pasto può fare a meno di un pezzo di pane. Andare agli estremi non vale il consumo costante di cibi grassi hanno un impatto negativo sulla salute.
Non dimenticare di mangiare verdure crude e frutta, le banane sono sufficienti ad alto contenuto calorico. Imparare a preparare i cocktail a base di latte, frutta e panna, in quanto non sono solo nutriente, ma anche utile.
Fumare porta solo un danno, quindi se si fuma ancora - cercare di sbarazzarsi di questa dipendenza. Rinunciare caffè o bere non più di due volte a settimana, trascorrere più tempo all'aria aperta. Una passeggiata dopo cena aiuta a migliorare l'assorbimento del cibo e buon sonno.
Se si imposta te stesso per un risultato positivo e di mangiare tutti i giorni, il peso gradualmente tornare alla normalità e, quindi, scompaiono complessi.