Fibra si trova in verdure fresche, erbe e frutti. Soprattutto un sacco di esso in tutti i tipi di cavoli, ravanelli, carote, funghi, asparagi, prezzemolo, mele, banane, pesche, ananas, uva. Durante il trattamento termico, la quantità di fibra alimentare è notevolmente ridotta. Quindi avete bisogno di mangiare più frutta e verdura fresca. E 'anche importante non pulire frutta e verdura dalla pelle, come mele, ravanelli, cetrioli.
Inoltre vi è un sacco di fibra in legumi: fagioli, piselli, lenticchie, fagioli, prodotti di soia in.
In tutta cereali trasformati e cereali contengono fibre. Includere nella dieta quotidiana di porridge di cereali integrali (avena, grano saraceno), riso greggio.
Se si utilizza la frutta secca (albicocche, prugne, uva passa), è anche un bene riempire il vostro corpo con la fibra.
Contiene fibre e frutta secca. Pertanto, è importante il più spesso possibile in una piccola quantità di mangiare noci, nocciole, mandorle. Ad esempio, è utile per fare colazione porridge con l'aggiunta di frutta secca e noci.
Non mangiare pane bianco sdobny e crusca, farina integrale, con una varietà di semi e cereali. Dopo tutto, il pane che mangiamo ogni giorno, ed è una buona fonte di fibre.
Venduto anche nei negozi di pane, tra cui cereali e granaglie. Pani sono il riso, il grano saraceno, grano, avena. Essi contengono anche elevate quantità di fibre.
Sugli scaffali c'è una vasta selezione di cereali - e con frutta secca e semi e noci.
Grano, segale e crusca di riso sono una fonte eccellente di fibra. Si consiglia di utilizzare 30 minuti prima dei pasti 2 volte al giorno per 1 cucchiaino, aumentando gradualmente a 1 cucchiaio. Bran può essere acquistato in farmacia.
E 'diventato di moda e utile aggiungere alle insalate con verdure fresche ed erbe semi di lino e semi di zucca, che sono molto ricchi di fibre.
Assicuratevi di mangiare alimenti che contengono fibre, e si eviterà molte malattie.