Ridurre il consumo di pane e altri carboidrati. Comprare pagnotte di crusca - contengono fibre grossolane che non vengono digeriti dal corpo umano, e aiutarlo a essere purificato dalle tossine. Mangiare più frutta e verdura: essi contengono anche la fibra non viene digerito.
Escludi carne non è necessaria, è sufficiente scegliere i prodotti dietetici (petto di pollo, tacchino, coniglio, vitello) e fate cuocere per un paio. Non è necessario aggiungere a piatti spezie e molto sale - dal loro appetito aumenterà. Mangiare cereali non lucidate, e ogni giorno a bere almeno due litri di acqua pulita.
In caso di gravi problemi di sovrappeso, pasti sani aiuterà anche a perdere qualche chilo, ma per un effetto più rapido, si può ancora ridurre le solite porzioni a metà e bere più acqua. Ricordate, per perdere peso, è necessario garantire i movimenti appropriati e regolari intestinali, e per questo è importante mangiare piccoli pasti spesso. Fate voi stessi un menu di massima per la giornata, che comprende almeno cinque pasti.
Iniziare a mangiare correttamente, avete un paio di giorni di preavviso effetto, ma per rafforzare i muscoli addominali, è necessario esercitare. Abbastanza eseguire regolarmente semplici esercizi addominali.
Uno dei modi più semplici per fare rapidamente una pancia piatta - fare Pilates. Al fine di rafforzare la stampa deve fare esercizi per i principianti. Sdraiatevi sulla schiena, alza la pancia massima inspirazione, poi filtrare muscoli inspiratori. Mantenete la posizione per 30 secondi, e poi inalare. Può complicare l'esercizio, eseguendo alternativamente aumento gamba diritta o tronco dovuto alla tensione dei muscoli dell'addome.
Poi, sdraiato sulla schiena, portare le ginocchia al petto. Mani Raskinte ai lati, le palme e le spalle devono essere saldamente premuto al pavimento. Tendendo stomaco, sollevare la parte bassa della schiena e le gambe inclinazione a destra ea sinistra, e poi tornare alla posizione di partenza. Le ginocchia devono essere accuratamente premuti insieme.
Molto utile anche eseguire esercizi addominali di routine e ruotare il cerchio. Quanto più si fa uno sforzo, lavorando sulla sua figura, e si diventa un più regolare sportivo, il più veloce sarà in grado di raggiungere questo obiettivo.