Farina d'avena, grano saraceno, pollo e uova - tutti questi prodotti contengono l'aminoacido triptofano, che viene lavorato nel corpo della serotonina "ormone della felicità". Il consumo quotidiano di tali prodotti non solo soddisfano il bisogno del corpo per la serotonina, ma anche perfettamente saturi, senza lasciare la fame.
Pesce, soprattutto oleoso (sgombro, aringhe, salmone, salmone) contiene vitamina B6, non solo migliora l'umore, ma rafforza anche il sistema immunitario. Oltre al pesce ricco di acidi grassi omega-3 e aminoacido triptofano, che è anche formato da serotonina. Si consiglia di mangiare pesce ogni settimana almeno 3-4 volte. La tariffa giornaliera di consumo è 100-150 grammi.
Arance, mandarini, così come carote, barbabietole, pomodori e altri ortaggi e frutta di colori vivaci che contengono sostanze bioflavonoidi che aiutano a migliorare la circolazione cerebrale e dell'umore.
Alghe è ricco di vitamine del gruppo B, che regolano le ghiandole surrenali e aiuta a produrre l'ormone adrenalina. Cavolo mare non dovrebbe comprare in forma in scatola, e il peso.
Separatamente, parlare di banane. Banane - un magazzino di vitamine, oligoelementi ed una pluralità di minerali utili sono fonti di potassio, ferro, triptofano, che a sua volta costituisce anche serotonina. Le banane sono forse uno dei prodotti più essenziali per la sindrome da stanchezza cronica.
Cioccolato fondente contiene grandi quantità di polifenoli, che sono coinvolti nella sintesi della serotonina, in aggiunta cacao contenere magnesio, che allevia lo stress. Cioccolato deve essere proprio con un contenuto di cacao scura non inferiore al 80% della sua assunzione giornaliera di 45-50 grammi.
Nuts. Oltre agli acidi grassi polinsaturi omega già noti (-3), vitamina B6 e l'aminoacido triptofano dadi contengono selenio necessaria per il funzionamento del sistema immunitario. Particolarmente ricco di selenio noci del Brasile. La tariffa giornaliera di consumo di 30 grammi di noci.
Record per il calcio e fosforo - formaggio. Oltre ammino acido tiramina e feniletilammina triktamina formaggio contiene anche vitaminamy e A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. nutrienti contenuti nel formaggio, 98-99% assorbito dal corpo. Il consumo quotidiano di formaggio è raccomandato nella quantità di 30-40 grammi.
E un paio di consigli.
Rivalutare la vostra dieta. Prova a rompere i pasti in 5-6 pezzi e rispettare il vostro ricevimento pianificazione specifica.
Dedicare più tempo in movimento. Molto utile per lunghe passeggiate all'aria fresca. Ottenere abbastanza sonno, non bere la notte di bevande che contengono caffeina, cercare di non fumare prima di andare a dormire, rilassarsi, tutto ciò che si sta andando a pensare penserete domani. E rallenta concentrato dyhanie- sulla respirazione profonda e in modo uniforme.