Inizia a imparare la tecnica di saltare da un ictus con il lavoro il passo di blocco. Questa è una abilità molto importante sarà utile quando si traduce la direzione orizzontale in energia cinetica verticale.
Jogging gamba fare un passo avanti, poi un breve passo del volano. In questo caso, si fermano le gambe centrifughe solo girare verso l'interno e un po 'dietro di lei, ampliare abitazioni. Prendete le mani parallele alla schiena. Jogging gamba follow aggiuntivo step-up saltare fuori e spingere. Allo stesso tempo trattenersi con le mani. Nettamente li ha portati avanti e verso l'alto. Tutte le operazioni devono essere eseguite in un gambe leggermente piegate, le ginocchia devono essere molla morbida. Nel secondo passo leggermente più tozzo, poi spingere l'alloggiamento possibile. Non cercare di saltare subito in alto, il modello i passaggi.
Quando si sincronizza il movimento di braccia e gambe e portarli automatismo, passare all'esercizio successivo.
Segua il salto per muoversi, cercando di toccare la mano di un punto di riferimento. Questo può essere il netto all'inizio pallavolo, canestro, o semplicemente - un segno sul muro. Maggiori raggiungere un giusto limite turno e sinistro, e due mani contemporaneamente.
In questa fase è importante aggiungere forza ai vostri piedi. Qualunque possa essere il perfetto la vostra tecnica, salto in alto non lo farà, se avete le gambe deboli.
Il miglior esercizio per sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo - è squat. Se la barra per voi - è troppo pesante, tozzo solo con il timbro o con manubri. Correttamente eseguito squat permettono tutto per pompare i muscoli coinvolti nel salto.
Oltre alla formazione di forza, sempre fare esercizi pliometrici. Sono la base per tutti i tipi di salto. Plyometrics Grazie, è possibile rendere il vostro salto davvero esplosivo. Ma questi esercizi persone inesperte non dovrebbero andare da loro solo quando squat sarà più causare problemi.
Si scende in una profonda tozzo sui talloni. Non arrotondare la schiena e non guardare in basso. Jerks saltano più in alto possibile sopra la testa e battono le mani. Colpire subito scendere in uno squat e fare un nuovo salto. Tenere salto in alto con applausi a ritmo sostenuto per 3 minuti e poi prendere una pausa per 30-40 secondi e ripetere.
Aggiungere poco a poco gravare: afferrare un manubrio e saltare li spinge sopra la testa.
Un altro esercizio per lo sviluppo di salto - è zaprygivaniya piattaforma. Affrontare l'altezza della piattaforma di 40-50 cm o una panca stabile. Alza le mani in alto, grotta nella parte posteriore, poi piegarsi in avanti, prendere le armi indietro e sedersi. Molto gettare le braccia in avanti e saltare con entrambi i piedi sulla panchina. Scendete a terra e ripetere. Eseguire non-stop salti 12-15. Gradualmente aumentare l'altezza della piattaforma è necessaria.
Aggiungere nel suo programma di un altro esercizio, invertire la precedente. Basamento sulla piattaforma o banco stabile. Fare bracci oscillanti e rilasciare delicatamente a terra immediatamente senza fermarsi, saltare fuori in alto, tirando le ginocchia al petto. Salire di nuovo sulla piattaforma e ripetere.
Se si esegue salti con fiducia e sente che è possibile trasferire l'aumento del carico, provare a fare gli ultimi due esercizi, facendo push una gamba sola. Si noti che se tali salti stress sulle articolazioni e muscoli è molto alto, in modo da lavorare con molta attenzione e non forzare la loro formazione.