Halasana o aratro posa
Si è esibita come segue. Sdraiati su una stuoia sulla schiena, sgranchirsi le gambe, stringere le ginocchia. Braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso. Espirando, piegate le ginocchia e poi stringere le gambe per l'addome, fianchi spingendo a lui. Prossimo espirare Mantenere il bacino da terra, aiutare le mani. Respirazione anche.
Leggermente inferiori torso, le braccia e le gambe si muovono la testa, le dita dei piedi toccano il pavimento. Se non siete sicuri, mettere sullo sgabello pavimento o panca e toccare le dita hanno.
Tendendo le ginocchia, tirare il busto leggermente e passare con le mani in posizione verticale. Toes quindi dovrebbero toccare il pavimento più lontano dalla testa.
Quindi, tirare le mani nella direzione opposta delle gambe, agganciare il pollice, e poi tirare le braccia e gambe in direzioni opposte, che darà una completa estende la colonna vertebrale.
In questa posizione, il soggiorno durante la normale respirazione per 5 minuti, quindi rilasciare il mani, i piedi, ascensore e lentamente abbassarle sul pavimento completamente. Ora ci si può rilassare.
Pascimottanasana o curvo postura
Siediti sul pavimento e allungare le gambe di fronte a voi, con i palmi verso il basso sul pavimento nella zona del bacino. Più volte inspirare ed espirare. Espirare l'ultima volta, allungare le braccia, afferrare i pollici di entrambe le gambe. Ogni presa tra il pollice, l'indice e il medio.
Ora allungare la colonna vertebrale, cercando di mantenere la sua grotta. Piegare la schiena dovrebbe essere sul retro dell'osso pelvico, braccia tese dalle spalle. Poi di nuovo al piano. Avanti, fare un paio di respiri profondi.
Magra espirare, spingendo i gomiti, utilizzandole come leva per contribuire a tirare il corpo in avanti. Provate a toccare il ginocchio sulla fronte. Abbassare i gomiti sul pavimento gradualmente tirare il busto e il collo, le ginocchia toccano il naso, poi le labbra.
Quando lo si fa con facilità, afferrare il piede per mettere in ginocchio il mento. Quando si e farà senza problemi, dita torsione stringendo le mani e il mento questo luogo tempo al di sotto del ginocchio, tibia. La superficie posteriore del ginocchio quando deve aderire al piano.
Nella fase iniziale si inginocchiarsi sul pavimento a salire. Scolare i muscoli della schiena dei fianchi e spostare il corpo in avanti.
In questa posizione rimase fino al 3-5 minuti, la respirazione deve essere regolare. Avanti, inalare, sollevare la testa delle tribù, e finalmente rilassarsi.