Nel posto di lavoro, non c'è nessuno di cui preoccuparsi postura, tranne te stesso. Andato nell'oblio ginnastica industriali obbligatorie sul posto di lavoro, fizkultminutki dopo ogni 2 ore. Secondo la legge sulla protezione del lavoro, si ha diritto a una pausa di 5 minuti tecnologico dopo ogni ora di lavoro, soprattutto impiegati, lavorando al computer. Ma la cambiale questo minuto come previsto? Basti osservare durante la giornata di lavoro sono alcune regole per mantenere la postura e la schiena è dritta e sani in età avanzata.
1. Un ruolo importante è giocato dalla scelta della sedia di lavoro o una sedia. Seduto su di esso, si dovrebbe assolutamente avere un piede pieno al pavimento, le ginocchia devono essere leggermente superiore rispetto i fianchi. La sedia deve avere braccioli per tenere le spalle in posizione corretta. Se il vostro lavoro è connesso con il turno di un tronco, la sedia deve ruotare.
2. Un piccolo cuscino o un cuscino morbido, messo dietro nella zona del supporto lombare schiena nella posizione corretta.
3. Non si può rimanere a lungo in una posizione. Di tanto in tanto fare semplici esercizi:
- Stand up, a piedi in ufficio, magra a destra, a sinistra;
- Fare alcuni movimenti con le mani o spalle natura rotazionale;
- Tirare un paio di volte, fermandosi per qualche secondo;
- Sollevare 3-4 volte le spalle alle orecchie;
- Ripetutamente spingono le spalle indietro alla lama chiuse il più possibile al centro della schiena, e poi rilassare le spalle, schiena e braccia.
Questi semplici esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, soggette a regolare svolgimento. Se non è possibile fare questi esercizi in piedi o in movimento, si può fare seduti al tavolo.
4. È auspicabile orario di lavoro per sostituire tacchi per un semplice modello. I tacchi alti influenzano l'equilibrio che viola fortemente la postura corretta.
Ricordate la postura durante la giornata, le spalle una volta sentito che iniziano a slouch rilassante. Engage postura non è troppo tardi, a qualsiasi età, soprattutto - lo ricordo.