Prendere la posizione del loto senza preparazione è molto difficile. In primo luogo, è necessario allungare i muscoli e le articolazioni dei piedi. Sedersi sul pavimento, tirare la gamba sinistra, piega a destra in ginocchio. Impastare le mani, ogni dito della gamba destra. Utilizzare la punta delle dita per impastare la superficie interna ed esterna del piede. Palme Rub bottom - up muscoli del polpaccio e coscia. Utilizzare la punta delle dita per ricordare l'articolazione del ginocchio, ma non toccare l'area sotto il ginocchio.
Sedersi sul pavimento, tirare il piede sinistro, piede destro, mettere il piede sulla coscia sinistra. Arrestare gamba destra allo stesso tempo la superficie interna più contorta all'inizio. Tenere il piede con la mano sinistra e la stampa a destra verso il basso sullo stesso ginocchio, cercando di portarlo a terra il più possibile. Fare l'esercizio per 15-20 secondi. Cambia gambe posti.
Sedersi sul pavimento con le gambe distese, le braccia in testa. Inspirate, allungare la corona, stretching della colonna vertebrale, espirare e abbassare il busto alle gambe. Tenere la schiena dritta, respirare stomaco, mani, cercare di raggiungere la fermata. Mantenere la posizione per 15 secondi. Sul inalare, ritornare alla posizione originaria, estrarre la corona e abbassare le braccia.
In ginocchio, posizione dei piedi per quanto possibile gli uni dagli altri. Sedersi sul pavimento tra i talloni, mani magre dietro sul pavimento, appoggiandosi sul respiro finché la schiena fino in fondo. Metti le mani sulla pancia, gli occhi si chiudono in su, respirare in modo uniforme. Cercate di rilassarvi il più possibile in questa posizione. Dopo 15-20 secondi, aiutandosi con le mani alzate nella posizione originaria.
Sedersi sul glutei, ginocchia si piegano, collegare i piedi e metterli più vicino all'inguine. Premere le mani sulle ginocchia, quindi si avvicinavano il più vicino possibile al pavimento. Alza le mani in alto, inspiratorio tirare la parte superiore e mentre espirate, abbassare il busto verso il pavimento. Non piegare la schiena, respira in modo uniforme. Dopo 20 secondi, l'ispirazione torna nella posizione di partenza.
Sedersi nella posizione del loto. Mettere il piede destro sulla coscia sinistra e il piede sinistro tirare delicatamente e metterlo sulla coscia destra. Se la posizione per la prima volta, può provocare fastidio e anche il dolore. In questo caso, sono in Lotus pochi secondi, e poi uscire dalla postura esercitare i muscoli delle gambe e le articolazioni. Esercizio quotidiano può contribuire a rendere i muscoli più elastici e articolazioni flessibili, e posizione del loto diventa abituale.