Utilizzare fitball come puntello mentre torcendo. Sdraiatevi sulla schiena sulla palla, le gambe leggermente divaricate e sciogliere bene Abut pavimento. Le ginocchia devono essere piegate. Metti le mani dietro la testa. Fate un bel respiro, stringere gli addominali e sollevare le spalle e scapole. Non spingere la testa in avanti con le mani. Nel punto più alto della pausa per due secondi, poi espirate lentamente tornare alla sua posizione originale.
La stessa posizione può eseguire torsione laterale. Provate a prendere entrambe le lame non in una sola volta, e, a sua volta - poi a destra, poi a sinistra. I gomiti devono essere ampiamente separati.
Fitball - Ottimo supporto per vari ponti. Questi esercizi sono volti a sviluppare muscoli posteriori della coscia e glutei.
Sdraiati sul tappeto in palestra. Shin messo su fitball, ginocchia si piegano. Tenere i piedi su fitball, sollevare il bacino alla coscia e il corpo è una linea retta. Tenere il punto superiore e tornare alla posizione di partenza. A complicare l'esercizio, prova a fare il ponte contando solo su una gamba.
Per studiare la stampa più bassa, troppo, è possibile utilizzare la palla. Prendere l'enfasi mentire. Braccia dritte, le mani leggermente più avanti delle spalle. Shin messo su fitball. Spingere il vostro corpo, stringere lo stomaco e pizzicare la lama. Il corpo forma una linea retta con i piedi. Inspirate e portare le ginocchia verso il petto, rotolare la palla. Non tirare le gambe troppo vicino, altrimenti sarà difficile tornare alla posizione opposta. Non piegare la vita. In espirazione, lentamente tornare alla posizione di partenza.
A complicare questo esercizio, provare a tirare la palla senza piegare le ginocchia. Al termine estremo, il tuo corpo sarà simile a una V invertita
Dalla stessa posizione, con le gambe di supporto sul fitball, seguire le normali flessioni. Questo vi permetterà di lavorare i muscoli del torace e tricipiti. Sulla palla deve essere l'unico caviglia. La maggior parte del corpo è tenuto in aria, maggiore è la pressione sulle braccia e petto. Inferiore del corpo dritto, piegando i gomiti e cercando di toccare i seni di sesso.
Utilizzare fitball come una superficie instabile quando si aggancia con manubri. Invece del solito rack, prendere la palla e fare gli stessi esercizi per le braccia e le spalle.
Prendete un manubrio. Seduto sulla palla, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e ampiamente organizzare. Alzare le mani alle vostre spalle. A sua volta, raddrizzare le braccia, sollevando manubri sopra la testa. Sollevamento - Inspira, espira abbassamento.
Immaginazione creativa. Accendere fitball nel suo programma di formazione, e si noterà risultati.