Stare in piedi, le mani dietro la schiena e riavvolto intrecciano le dita in un "blocco". Sul inalare aprire al massimo il petto e sollevare le mani lungo la schiena. Mantenere la posizione per 1 minuto. Sul espirare, abbassare le braccia verso il basso e poi si abbracciò all'altezza del petto. Massima intorno la schiena e inviare le spalle in avanti.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani si tendono. In espirazione, più in basso, le mani afferrano lo stinco, inviare il petto e la testa tra le gambe. Fissare la posizione per 1-1, 5 minuti. Trasferire il peso sulla gamba destra, le mani fibbia stinco, trascinare il petto alle ginocchia 1 minuto. Trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra e ripetere.
Sedetevi sulle natiche, braccia intorno ai fianchi. Sul inalare, sollevare dritto gamba, tirare le mani di fronte a voi, a livello del torace. Tenere la postura per 2 minuti. In espirazione, in basso a terra e rilassarsi. Rotolare sulla pancia, mani si estendono lungo il corpo. Sul inalare sollevare le parte superiore del corpo, gambe e braccia in su. Fissare la posizione in 1-1, a 5 minuti. In espirazione, rilassatevi.
Sdraiati sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo, gamba dritta sollevare ad angolo retto. Sul espirare, sollevare la parte superiore del corpo, le braccia si estendono in avanti dal pavimento. Mantenere la posizione per circa 2 minuti. Sul inalare completamente affondato al pavimento.
Sedersi sul pavimento, poggiano su le mani dietro la schiena. Sul inalare, sollevare il corpo dal pavimento, tenere tutto il peso sulle mani e tacchi. Il corpo dovrebbe essere di una barra rettilinea. Dopo 1 minuto, tornare alla posizione originale. Rotolare sulla pancia e ripetere la posa di "bar", tenendo in braccio e gambe calze. Esercizio sicuro per 1 minuto. Sdraiati sul pavimento e rilassarsi.