Per masterizzare attivamente riserve di grasso, il lavoro si alternano sul trainer ellittica con saltare la corda. Lavorare su un simulatore con intensità moderata. ION - 5-6, con un carico è possibile parlare con un visibile sforzo. Mettere un piede ad una velocità di 120 passi al minuto o più per 3 minuti.
Poi vai a saltare la corda. Salto deve intensamente votare - 75-100 salti al minuto. Quando questo carico deve essere superiore al simulatore. Mentre salta ION - 7, sarà difficile da pronunciare certe parole. Ore - 2 minuti.
Salto alternativo e formatore per 25 minuti. Si noti che saltare la corda per due minuti - si tratta di un carico di lavoro molto intenso. Siate pronti per il fatto che si avrà mancanza di respiro e rompe un sudore.
Dopo un intenso cardio eseguire esercizi di forza. In questo momento, il corpo brucia attivamente le cellule di grasso e carico di potenza saranno stringere ulteriormente i muscoli e ridurre la quantità.
Stand di fronte una piattaforma passo. Prendete un peso manubrio 2, 5 - 5 kg. Premere i manubri verso le spalle, palmi espandono all'interno. Mettere il piede sinistro sulla piattaforma. Assicurarsi che il ginocchio era appena sopra la caviglia. Spingere verso il basso sul pavimento gamba destra. Raddrizzare la gamba sinistra e tirare il ginocchio destro al petto. Quindi tornare il piede destro sul pavimento, sinistra rimane sulla piattaforma. Non posizionare il piede destro sul pavimento completamente. Basta toccare il pavimento con la punta. Eseguire 15-20 ascensori per una gamba e lo stesso per l'altro. Questo è un approccio. Fate tre serie da 30 secondi di riposo tra di loro. Questo esercizio rinforza i muscoli delle gambe attiva, premere e parte bassa della schiena.
Per sviluppare ulteriormente la stampa, sedersi su una panchina di ginnastica. Mettete le mani sul sedile. Stringere tra il manubrio metri del peso di 1, 5-2 kg e allungare le gambe di fronte a lui. Scolare la stampa, tenere la schiena dritta. Tenere gravare piedi, portare le ginocchia al petto, mettere in pausa per un secondo e tornare alla posizione di partenza, raddrizzare le gambe. Non immergere i piedi per terra. Ripetere 15-20 volte. Gradualmente complicare esercizio: sollevare le gambe dritte manubri più in alto possibile. Per mantenere l'equilibrio, è possibile spostare leggermente le braccia e respingere la causa.
Non dimenticate che bruciare i grassi solo per mezzo di esercizio non può. Assicurati di rivedere il vostro menu di dieta e tagliare del 10-15%. Non cercare di perdere peso una volta e molto altro ancora. Perdere peso da un chilo a settimana, e questo peso non tornerà.