Warm-up: un po 'come il posto. Alzare le ginocchia, ruotare la gamba in posizione di "tacco-punta". È importante che entrambe le mani coinvolte nel movimento. Dopo aver completato questo camminare per un minuto o due, fare scale passi. Totale parte warm-up del complesso dovrebbe prendere 5-7 minuti.
La parte principale dell'esercizio: Sdraiati sul fianco sinistro, con la testa appoggiata sul braccio sinistro teso. Piegare leggermente le ginocchia. Alza la gamba sinistra fino al livello dell'anca e basso. Schema di esercizio: fino - espirare, giù - respiro. Prendete due approcci per ogni gamba 20 volte.
Al fine di rafforzare le cosce interne ed esterne, fare questo esercizio: Sdraiatevi sulla schiena e posizionare la larghezza piedi spalla a parte. Sollevare i fianchi in modo che il vostro corpo forma una singola linea. Breath diluire le ginocchia, sul si riduce il respiro. Eseguire due serie di 20 volte ciascuno.
Completare la parte principale della formazione dei muscoli glutei. Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate le gambe mettere sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra e glutei cominciano a raddrizzare e piegare la gamba. Sulla espirare - raddrizzare, inspiratorio - piegare. Glutei e addome tengono sulle spine. Ripetete l'esercizio 20 volte, quindi modificare le gambe. Eseguire due approcci su ogni gamba.
Che, alla fine di un allenamento, rilassarsi e allungare i muscoli, si trovano sulla schiena, a sua volta, sollevare i piedi, le mani, agganciare lo stesso sotto le ginocchia e le gambe razza a parte. Non piegare le ginocchia. In espirazione, rilassare i muscoli delle gambe.
Si può fare un altro esercizio: Sdraiati sul fianco sinistro, con la testa appoggiata alla mano. Prendete la vostra mano destra dietro il piede destro e tirare i glutei. Inspirate e trattenete il respiro per alcuni secondi. Rilassatevi sulla espirazione. Ripetere la stessa sul lato destro con il braccio sinistro e la gamba.
Oltre alla serie di esercizi ancora bisogno di mangiare a destra. La dieta è semplice - senza grassi, dolci e fritti. Mangia spesso, piccole porzioni (5-6 volte al giorno).
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