Nella categoria Fitness: il jazz Afro, aerobica etnica
Addestrare il vostro corpo
I primi passi per una crescita efficace aumento eserciteranno che offretecnica Berg. Quello che dovete fare:
1. Piedi Mettere sulla larghezza del piede, e sollevare le mani e somknite il castello. Poi stare in punta di piedi e allungare tutto il corpo verso l'alto. Ora è necessario separare le mani e tenerle bloccate lungo dietro la schiena. In questa posizione, alzarsi in piedi e alzare un po 'calzini tacco. Questo esercizio deve essere ripetuto 10-12 volte.
2. Posizionare larghezza spalla piedi a parte. Ora inclinare la testa a destra e sinistra. Provate a toccare le spalle, senza alzare il suo passato. Eseguire 10-12 volte in uno e l'altro lato.
3. Le gambe devono essere divaricate (più ampia rispetto alla larghezza delle spalle). Naklanyatsya avanti e toccare il pavimento con le dita. Ripetere 20 volte.
4. La posizione del corpo - i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Eseguire inclinato indietro, le dita toccano i tacchi. Eseguire 20 volte.
5. Cambiare la posizione - gamba destra piegata al ginocchio e tiene il piede al ginocchio della gamba sinistra. Ora provate a piegarsi in avanti e toccare le mani di sesso. È necessario eseguire 20 volte per ogni gamba.
6. Rubinetti mani avanti e prendere in consegna la sedia o bar. Squat, tenendo il supporto 20 volte.
7. Posizione di partenza - piedi uniti. Ho cercato di toccare le ginocchia testa senza doversi chinare. Eseguire 20 volte.
8. Siediti sul pavimento. Una gamba deve essere tirato in avanti e l'altra piegata al ginocchio. Piedi per tirare su. Piegarsi in avanti 20 volte.
9. Lie sul pavimento. Gambe tirati, mani divorziato in mano. Iniziare a sollevare alternativamente gambe dritte. Il numero di esecuzioni - 20 volte per ogni gamba.
10. a rotolare. Gambe estese, le mani sono poste lungo il corpo. Ora comincia a rialzare la testa.
11. Seduto abbracciare le gambe dritte e in questa posizione lentamente tirato su.
12. Posizione di partenza - inginocchiarsi. Metti le mani alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti, le mani tese. Abbassare la testa e toccare il pavimento.
13. Sedersi sul pavimento del "turco" pongono. Mani per chiudere la serratura e tirato verso l'alto possibile.
14. Sedersi sul pavimento e le gambe estese in avanti. Ora piegarsi in avanti e raggiungiamo le mani fino alla punta delle dita dei piedi. Testa a ottenere in ginocchio.
15. Sdraiatevi sulla schiena. Mani poste sotto la parte bassa della schiena. In questa posizione, sollevare le gambe, lentamente ponendo le basi per la loro testa.
Tutti gli esercizi sono offertitecnica BergVale la pena di effettuare due ore dopo un pasto. Questo complesso non solo contribuisce ad aumentare la crescita, ma permette anche di creare bella e corretta postura. Ecco perché sarà utile a tutti i nostri lettori.
La grande forza di auto-ipnosi
Formazione uditiva che descrivetecnica Berg, Deve essere effettuata in un'atmosfera calma e tranquilla. Sedetevi, è possibile sedersi o sdraiarsi. Indietro selezionare un supporto sotto la testa mettere un cuscino o un cuscino. Chiudete gli occhi. Prima di spendere la formazione uditivo, preparare il vostro corpo: teso e poi rilassare tutti i muscoli. Tutti i pensieri "messi da parte", si concentrano sulle parole pronunciate. Ogni frase è la pena di ripetere 3-5 volte. L'intera sessione continua per 5-10 minuti.
Pensate alle parole ...
Queste sono le parole che,Metodo di Berg, Contribuiscono ad aumentare la crescita e contribuire a equilibrare lo stato d'animo. Queste parole dovrebbero essere di significativo da dire, senza essere distratti da altri pensieri:
mi calmo. Ora sono tranquillo (a);
Le mie gambe lentamente crescono pesante;
calore Piacevole riempie il piede sinistro, poi si sposta a destra. Flusso caldo raggiunge le mani destra e sinistra. Disperde il calore in tutto il corpo;
Il corpo era caldo;
cuore batte uniformemente e tranquillamente;
Respirazione facile;
Il corpo è completamente rilassato;
La forza nei muscoli delle braccia è conservato e valorizzato.
Che set di esercizi saranno solo me beneficio. Il corpo sarà estratto il più possibile, è ora indipendente dalla mia volontà.
In ultima frase dovrebbe pennello stretto in un pugno e tenerli in questa posizione per 10 secondi. La sessione è terminata.
Alexander I. Berg - autore della procedura, scrive i risultati impressionanti che hanno il potere di tutti. Fallo. Siamo sicuri che avrà successo.
Julia Poroshenko
Rivista femminile JustLady