Inizia la preparazione per una maratona è solo nel caso in cui i medici hanno trovato controindicazioni che potrebbero ostacolare a disputare la gara di massa. Formazione adeguata prevede diverse fasi.
In primo luogo, è necessario trovare un buon allenatore in modo che egli ha fatto per te corso individuale di formazione. Impegnato in formazione per una maratona te molto pericoloso. Non è nemmeno di non aver imparato la distanza imminente o addirittura vincerla. Durante la corsa ad una lunghezza massima del percorso mobilitare tutte le riserve del corpo. E proprio di calcolare in modo che hai finito la linea dopo aver superato letteralmente non cadere morto, può solo specialisti.
Solitamente, diversi tipi di esercizio presume che può essere ruotato o utilizzarli in combinazione. Questa croce piatta, e la gestione cross-country, e stadio. Può essere eseguito in tempo o di formazione per sviluppare la resistenza.
Assicuratevi di chiedere l'allenatore (a meno che, ovviamente, non offrirà) da includere nel complesso croce formazione montagna. In primo luogo, l'aria in montagna sparse e quindi poi in pianura, si mancherà meno ossigeno. In secondo luogo, vi è impegnabile in qualsiasi momento della giornata. Dopo l'aria nelle città e anche nelle zone rurali è molto sporca (che è particolarmente sentito al mattino), e sprint a temperature superiori a 18 ° C non è raccomandato, e in alta montagna è sempre fresco.
Un giorno o due prima dell'inizio della formazione è quello di abbandonare e rilassarsi. È stato digitato in forma di sport in questo periodo non andare da nessuna parte, ma i nervi sono in ordine, che è anche importante.
Durante la gara, non cercare di condurre costantemente la rivoluzione. Se in precedenza, durante la preparazione, guardato almeno un paio di record trasmissioni maratone, avrai notato che il vincitore è raramente stabilito all'inizio e media distanza. Nonostante il fatto che è piuttosto lungo, e non tutti gli atleti raggiungere il traguardo, tutto viene deciso dalle ultime centinaia di metri.