Con i piedi uniti, prendere le calze. Da questa posizione, cercare di piegare lentamente le gambe per squat completo. Ora, alzarsi lentamente. La performance giornaliera di questo esercizio 10-15 volte permette di bruciare i grassi in ginocchio, e ottengono più forma sollievo.
Fare squat semplici. In primo luogo, mettere i piedi tacchi, le dita dei piedi a parte, e viceversa. Poi - piedi paralleli tra loro. Fare ogni esercizio almeno 50 volte.
Scendere in ginocchio, li diffondendo sulla larghezza delle spalle. Crouch sul pavimento tra le gambe, le ginocchia mentre si muove verso l'interno. In un primo momento si sente dolore al ginocchio, ma con il tempo le gambe si abitua a questo esercizio. Esso è destinato per le ginocchia riavvicinamento nelle donne con gambe a forma di riguardo. Tempo di esecuzione è arbitraria.
Dritto in piedi con le gambe divaricate leggermente, piegare una gamba al ginocchio e schiena tacco tocco di glutei. In caso contrario, dare una mano a spremere la gamba. Lo stesso con l'altra gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare il tendine, causando ginocchio finirà per diventare forma elegante.
Correre o camminare in punta di piedi attraverso la stanza ogni mattina e sera per cinque minuti. Poi rilassare i muscoli, seduto su una sedia. Saltare la corda con entrambi i piedi, poi si gira a destra e gamba sinistra. Un semplice esercizio dall'infanzia aiuta a rafforzare i muscoli del polpaccio e della coscia.
E ricordate, il risultato può essere raggiunto solo persistenti allenamenti quotidiani.