Come prendere posizione

 Rack sulle pale rinforza i muscoli della schiena e le braccia. Sta portando esercizi per eseguire una verticale sulle mani. Imparare la sua partenza nel seguente ordine: stare in piedi, sedersi e di gruppo. Girò indietro di blocco le mani in posizione verticale del corpo, i gomiti sul pavimento e pennello nella parte bassa della schiena. In un primo momento, le gambe non si raddrizzano piegate e tenere. Impostare i gomiti alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente divorzio. Dopo lo sviluppo costante di questa posizione intermedia, avviare tirando delicatamente le dita dei piedi in su, cercando il più possibile di tendere in su. L'apice di eccellenza è considerato stare l'esecuzione, senza bracci di supporto a terra.

Basamento sul petto rafforza muscoli del corpo, il collo e le mani. Sta portando esercizi per eseguire posizione sugli avambracci. Per prendere questa posizione si prega di smettere di mentire. Ceduto, rotolo avanti sollevare le gambe più in alto possibile, tirando su i calzini. Ci affidiamo le mani sul pavimento. Tenete i gomiti leggermente piegati o raddrizzato, giù le mani per favore. Nei primi tempi, tenere il rack come si desidera. Nel corso del tempo, provare più e di più per aumentare la deflessione.

Headstand è considerato i principali esercizi acrobatici per principianti. Eccellente rafforza i muscoli del collo, corpo e mani. Il suo studio di certo prima di imparare la verticale. Prendere enfasi squatting, mani alla larghezza delle spalle organizzare dita tirare avanti. Mettere la testa sul pavimento, ad una distanza di 25-30 cm dalle mani, e poi, senza gettare gomiti ai lati, prima sollevare una gamba piegata al ginocchio, poi l'altro. Per non ricadere verso il più sollevare la testa e metterla sulla fronte. Come si studia il headstand con le gambe piegate al ginocchio, provare a mettere la testa più diritta possibile. Imparare a stare tranquillamente in questa posizione intermedia, iniziare lentamente sollevare i piedi in posizione polushpagata, tenendole parallele al pavimento e si chinò in vita. Garantire l'attuazione è considerato coerente attuazione dei 5 pilastri 5, purché il mantenimento di ogni rack per almeno 5-8 secondi. L'ultimo passo sarà lo sviluppo di una verticale con le braccia fino gambe dritte.

Handstand - uno dei più complessi della considerati noi. Lo sviluppo di questo elemento acrobatico inizia con semiproof. Per fare questo, si prega di smettere squatting. Metti le mani sulla spalla larghezza Appart a una distanza di mezzo passo dalle gambe, dita puntano il diluita in avanti e leggermente curva. Leggermente rimbalzo piedi da terra nel posto le ginocchia gomiti. Esecuzione semiproof necessità di imparare a bilanciare le spazzole sul pavimento. Imparare a mantenere questa posizione per almeno 15 secondi., Nuova raddrizzare gambe polushpagat, mantenendoli paralleli al pavimento. Prova a raddrizzare le gambe solo quando l'imparare a tenere polushpagatom rastrelliera per almeno 2 secondi. In deve essere fissata in verticale la posizione finale del corpo, le ginocchia raddrizzati, calze a tirare su, guardare le facce mani. Per fare un tratto verticale fare un passo con un piede e spingere l'altro. Metti le mani sul pavimento ad una distanza dal passo piede. Per assicurare l'attuazione dello studio ictus cremagliera vicino alla parete. Nell'autunno del learning ruotato di 180 gradi e stare su una gamba. Mastering Rack può essere considerato se si può tenere per almeno 4 secondi in ogni tentativo. Tempo di ritenzione portare a 10-15 secondi.

Treno ogni giorno per 30-40 minuti o tre volte alla settimana per 50-70 minuti. In ogni sessione si sforzano di dedicare tempo per ciascun rack, gradualmente passando da semplice elementi complessi. Se avete la possibilità di allenarsi con l'assistente, chiedergli di controllare voi. Ciò contribuirà a garantire la precisione e la chiarezza delle disposizioni dei movimenti.