Bend una gamba in modo da formare una parete di 90 gradi. Seconda tirare tenendo le ginocchia allo stesso livello. Premere delicatamente sulle pareti e raddrizzare la gamba piegata. Prova a rimanere in posizione perpendicolare al pavimento.
In un primo momento, seguire il rack solo con una rete di sicurezza di un'altra persona e non cercare troppo presto per allontanarsi dal muro e cercare di mettere le mani sul proprio, soprattutto se non si ha la formazione acrobatica. Non appena si sente che si può stare sulle loro mani senza l'aiuto del muro, tenere lontano dalle sue classi.
Nel processo di formazione non si piega, e tenere le mani alla larghezza delle spalle. Quando cade a cedere le gambe, i piedi individuare in modo che si può ottenere in giù sul pavimento con i talloni. Si potrebbe anche cercare di ottenere fino al ponte o kuvyrknutsya per rompere la loro caduta.
Uscire dalla postura fare senza strappi, in un ritmo tranquillo. In primo luogo, immergere un piede, poi l'altro. Prime volte meglio non essere nella posizione per più di 15 secondi, ma è possibile aumentare il tempo gradualmente. Non dovrebbe stare nelle mani di più di 12 minuti. Formazione Ogni giorno non sarà più bisogno di qualcuno per aiutarvi e concentrarsi sul muro.
Capacità di ottenere sulle mani e dipende da una varietà di parametri fisici. La forza della mano in questo esercizio ha un ruolo importante, che contribuirà ad aumentare flessioni o avvallamenti. Nel preparare aiuto bene tirare.