Il ruolo più importante nella creazione di un bel corpo gioca sport dieta. Al fine di costruire la massa muscolare, a scapito degli alimenti devono rispettare regole di base. È importante comprendere il processo di formazione delle cellule muscolari. Essi sono formati dopo microfratture tessuto muscolare che si verifica durante l'allenamento esistenti. Per nuova proteina necessità crescita di tessuto (per lo più - le proteine) e l'energia che il corpo prende dai carboidrati.
Mangiare tanto proteine. L'importo minimo di proteine nella costruzione del muscolo - 2 5 grammi per chilogrammo di peso. Sulle confezioni della maggior parte dei prodotti, è possibile leggere il contenuto di proteine, carboidrati e grassi. Questo vi permetterà di fare la dieta giusta per costruire il muscolo. Proteine nella dieta non deve essere inferiore al 60 percento, carboidrati - non inferiore a 30. Il contenuto di grassi nella dieta essere ridotto al minimo.
Le fonti più preferite di proteine: latticini, uova di gallina e quaglia, manzo, pollo, funghi e noci. Da carboidrati è meglio scegliere le fonti energetiche digeribili - cereali e frutta. Gli acidi grassi che sono essenziali per il vostro corpo, è possibile attingere l'olio d'oliva e di semi di lino, pesci marini.
Oltre alla nutrizione, un ruolo importante nella costruzione gioco metabolismo muscolare. Bere molti liquidi - sarà notevolmente accelerare il metabolismo. Durante il corso è necessario bere almeno 3 litri di acqua. Prendere in palestra una bottiglia di acqua minerale - così sarete meno stanco e mantenere l'equilibrio idrico del corpo.