I migliori esercizi per sviluppare i muscoli delle gambe sono squat. Squat con i pesi nel programma di formazione sono gli atleti, tennisti, giocatori di basket, pugili e gli sciatori. In breve, ovunque è necessario gambe forti.
Posizionare la barra del bar comodamente sul muscolo trapezio, tenere le mani. Stand con i piedi leggermente divaricati. Guarda dritto. Spingere la schiena e premere. Abbassare lentamente il corpo verso il basso, tenendo il bacino avanti. Non muovere le ginocchia dentro, devono andare dove i vostri piedi guardare. Squat partire possibile. Più basso si lascia cadere i fianchi, maggiore è il carico sui estensori delle cosce e glutei, ma sono al lavoro durante il salto. Nel punto più basso può essere ritardato per uno - due secondi e poi dolcemente tornare alla posizione di partenza.
Squat possono essere diversificati. Eseguire squat seguiti da saltare fuori. Per fare questo, prendere meno peso: può essere limitata a un timbro o manubri. Inutile Squat eseguito in termini tecnici, come pure, ma dopo aver raggiunto il punto più basso, spinta tagliente raddrizzare le gambe e saltare fuori verso l'alto. Ripetere senza fermarsi.
L'esercizio seguente è finalizzato allo sviluppo di salto. Stand con entrambi i piedi sul alta piattaforma o banco di ginnastica. Piegare leggermente le gambe, piegarsi in avanti, fare i bracci oscillanti e saltate giù. Non appena i suoi piedi toccano terra senza fermarsi, seguire il salto per fianchi alti di sollevamento. Cercate di mantenere le ginocchia toccato il petto. Torna in panchina e ripetere.
Stare su l'altezza della piattaforma di 15-20 cm. Leap contemporaneamente abbassare le gambe a terra in modo che la piattaforma era tra i piedi. Colpire salto di ritorno con entrambi i piedi sulla pedana. Ripetere salto del tasso medio per un minuto, poi prendere una pausa per 30 secondi e ripetere. Aumentare gradualmente l'altezza della piattaforma.
Esercizi supplementari per sviluppare la resistenza sarà a piedi sui tacchi con saltare fuori. Per fare questo è necessario l'aiuto di partner. Spostare in linea retta in una profonda Crouch. Fischio o altro segnale dal assistente eseguire salto più alto dal sollevamento della coscia.
A causa della elevata carico d'urto tutti gli esercizi di salto devono essere eseguiti in scarpe con buona ammortizzazione. Più adatto per scarpe da corsa sprint.
Assicurarsi di eseguire delle accelerazioni tasso medio come antipasto o in mezzo il salto e l'allenamento della forza.