Utilizzare l'interval training. Fare jogging alternativo a un ritmo moderato con l'accelerazione massima. Distanza di decollo non è troppo lungo, quindi non c'è bisogno di resistenza.
Ma è necessario un forte impulso. Per imparare a spingere, imparare a spingere drasticamente il corpo verso l'alto. Stare su una panchina di ginnastica o di una piattaforma stabile. Gambe leggermente piegare le ginocchia. Fare altalena con entrambe le mani e saltate giù. Dopo l'atterraggio, salta subito fuori bruscamente verso l'alto. Allungare tutto il corpo più in alto possibile e cercare di tirare le ginocchia al petto. Seguire questi salti di 5-8 minuti. Poi riposo 60 secondi e ripetere.
Quando ti rendi conto che il salto con gambe di sollevamento si arriva facile, andare a esercizi più impegnativi. Inizia dalla piattaforma siete due piedi e l'atterraggio e saltare con una gamba sola. In nessun caso, non continuare a saltare su un piede, mentre non padroneggiano il carico precedente in pieno.
Esercizi pliometrici richiedono diversa preparazione dei muscoli e delle articolazioni. In caso contrario, si può facilmente ferirsi.
Includere nel vostro allenamento saltando da loro posti. L'obiettivo principale di questo esercizio - di elaborare il corretto movimento delle braccia. Anche imparare durante un salto in avanti e tirando le gambe il più possibile piegare in vita. Dopo lo shock, provare a tirare le ginocchia al petto, e nell'ultima fase di volo - raddrizzare completamente le gambe.
Collegare Gradualmente la corsa, spingendo via un piede e lavoro manuale. È importante non volare verso l'alto e in avanti. Il salto in lungo ideale avviene ad un angolo di circa 20 gradi. Il vostro compito - per impararla.
Non imparare nel salto in lungo su una superficie solida. Tecnica salto coinvolge sbarco sulle natiche. Tutta la formazione ponticelli a lungo in un passaggio speciale salti pit o addirittura pit formazione piena di pezzi di schiuma. Questo è dove gli atleti lavorano la tecnica di piegatura del corpo in avanti e rilasciare le gambe durante il volo. Con questo salto dura molto più a lungo.
Qui lavoriamo fuori e atterraggio. Come è noto, i risultati della misurazione quando si verifica il salto in lungo da qualsiasi punto di contatto situato più vicino alla piastra jogging. Che mani non sono lasciati alle spalle, hanno bisogno di una forte corsa. Alta velocità permette al corpo di continuare a muoversi in avanti, sebbene le gambe e bacino hanno toccato il suolo.
Pertanto spargono il più rapidamente possibile, spingere il corpo in avanti una potente spinta, mani fornisce inerzia supplementare e tirare il piede in avanti durante il volo.