Una corretta alimentazione durante l'allenamento di fitness
In generale, la selezione delle diete con singoli lezioni di fitness e può essere fatta solo veri esperti. Dopo tutto, qualcuno di noi ha bisogno di perdere peso, qualcuno meglio, qualcuno per regolare alcuni elementi della figura ... Comunque, una delle diete si basa su regole comuni per tutti.
La principale di queste regole comporta l'allineamento del tempo alimentazione in conformità con il tempo di addestramento. Se abbiamo intenzione di perdere peso, allora ci deve essere entro e non oltre due ore prima l'allenamento e non prima di tre ore dopo. Sovrappesocibo prima di esercizio minaccia non solo per disturbi digestivi, ma fa esercizio fisico inefficace. Dal cibo, immediatamente dopo la formazione dovrebbe rinunciare perché in questo momento nel nostro corpo è un processo di agenti di recupero. Durante un allenamento, i muscoli non sono più sintetizzano proteine, il cui saldo inizia a normalizzare quando le classi sarebbero finiti.Nutrizione dopo esercizio significa che il corpo farà ulteriori sostanze nutritive. Vi aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. E ha bisogno solo di coloro che sono coinvolti in esigenze di bodybuilding o aumento di peso.
Nutrizione durante l'allenamento per la perdita di peso devono inoltre essere di alta qualità. Quando stiamo andando con l'aiuto di fitness per perdere peso, va ricordato, durante l'occupazione non può sedersi su una dieta rigida e indulgere nel bere e nutrizione. Quando la formazione su un vuoto di carboidrati di riserva stomaco nel corpo è notevolmente ridotta. Questo può portare a perdita di coscienza. Per esercitare la massima efficienza, gli esperti raccomandano in aula per migliorare il metabolismo processi devono bere l'acqua. Esso non solo aiuterà a migliorare la termoregolazione del corpo, ma anche per accelerare l'escrezione dei prodotti di scarto.
Pasti a giornate di formazione. Ciò che il cibo è più utile
Quando esercitiamo, il nostro corpo sta lavorando molto duramente e ha bisogno di cibi ricchi di primo luogo, proteine e carboidrati. Le proteine sono i mattoni fondamentali delle cellule del corpo. La sua carenza porta a questo. che il processo di disgregazione della materia prevarrà il processo della loro sintesi. Ciò significa che il corpo dopo l'esercizio non sarà in grado di recuperare, motivo per cui il sistema immunitario e diminuire la fatica inizia ad accumularsi. Per evitare questo, la necessità di proteine è necessario per soddisfare. Buone fonti di proteine sono pesci d'acqua dolce e pollame dieta.
La mancanza di proteine e può verificarsi se il nostro organismo manca carboidrati e grassi. Per compensare il consumo di energia, si unirà molecola proteica veloce di grasso muscolare brucia. Pertanto, quando sono necessari per tutte le classi di fitness, tra cui coloro che intendono perdere peso carboidrati. Senza di loro, ci sarà sempre sentirsi stanco e. come risultato, diventano Moody e irritabile. Ricostituire il corpo con i carboidrati possono essere utilizzando succhi di frutta, frutta e frutta secca.
I grassi sono anche ottime fonti di energia, in modo da escludere dalla dieta è impossibile. Tuttavia, l'assunzione di grassi dovrebbe essere molto modesto - troppo cibi grassi durante l'allenamento può portare a malattie degli organi interni.
Su tutto,una corretta alimentazione durante la forma fisica deve essere, prima di tutto, è ricco di proteine, carboidrati e fosforo. Inoltre, la dieta deve includere alimenti che contengono un sacco di potassio, calcio e vitamine A, B, E e C. Il numero richiesto solo ottenere dal cibo non è possibile, quindi è meglio scegliere la combinazione più appropriata di vitamine ed essere sicuri di portarli durante l'allenamento . Ciò contribuirà a mantenere l'equilibrio dei nutrienti e sempre eccellente sensazione.
Correttogiornate di formazione nutrizione è estremamente importante e ha bisogno di essere sottolineato. Altrimenti, non possiamo solo ottenere il risultato desiderato, ma anche di provocare danni notevoli per la loro salute. E sarà d'accordo, è inaccettabile. Pertanto, rendere la vostra dieta in modo che il vostro corpo è carenza di sostanze e lavorare in modo ottimale necessarie. E poi ci sarà sempre mantenere una buona forma, e al tempo stesso di essere di buon umore.
Alice Terentyeva