Qualcuno nato fortunato, e ha un buon metabolismo, e quindi sforzi particolari per mantenere la forma in forma non è tenuto a fare, ma qualcuno deve fare i conti con i centimetri in più e chili di tutta la mia vita. Queste ragazze hanno bisogno di tenere costantemente traccia di ciò che mangiano e di esercitare regolarmente. Per fortuna, oggi ci sono tanti programmi di fitness volti a mantenere una buona forma fisica. Ad esempio, cardio (corsa, cyclette, aerobica, ecc.) Non solo aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, ma anche rafforzare il sistema cardiovascolare e il sistema muscolo-scheletrico. Un peso di formazione per aiutare a scolpire la figura che si desidera. Pilates, yoga e altri esercizi simili aiutano il corpo a diventare più flessibile, più forte e più snella.
Selezione di un senso di forma fisica dipende da che tipo di risultati che si desidera raggiungere. Se avete bisogno di perdere peso, è meglio dare la preferenza a cardio. Durante queste sessioni sangue più ossigeno, a causa di questo, e vi è una riduzione del grasso corporeo. Puoi studiare a casa o in un club sportivo. Elleptichesky e cyclette, stepper, jogging, nuoto in piscina, acquagym e altre forme di esercizio aerobico - tutti che aiutano a trattare efficacemente con sovrappeso. Se ha troppo peso è meglio scegliere nuoto, poiché in questo caso il carico sul cuore non sarà troppo alto. Inoltre, è possibile un'escursione, è anche una sorta di cardio. Durante le lezioni necessarie per monitorare il polso, la sua frequenza non dovrebbe superare il 65 - 85% del suo valore massimo, che viene calcolato come segue: 220 meno l'età. Non è necessario esercitare troppo energicamente, eseguire gli esercizi e utilizzare la macchina a un ritmo in cui si sono confortevoli e convenienti, ed è meglio iniziare con 15 - 20 minuti, aumentando gradualmente il tempo a 40 - 50 minuti circa tre volte a settimana.
E 'meglio alternare cardio con il potere. Come se il primo aiuto per bruciare il grasso in eccesso, il secondo focalizzato su qualcosa che potrebbe rafforzare e sviluppare la massa muscolare. Si può fare gli esercizi solo per alcuni gruppi di muscoli e parti del corpo che meritano più attenzione. I club di fitness possono richiedere il seguente allenamento della forza: ABS + Flex, IZOTON, body sculpt, body pump, diversi simulatori. È possibile eseguire una serie di esercizi di forza in casa. Classi per essere più efficaci, è possibile utilizzare manubri, espansori e altre attrezzature sportive.
Per le donne, è possibile eseguire i seguenti esercizi a casa. Prendi manubri nelle vostre mani, con i palmi verso il basso turno. Fate un passo piede destro in avanti, piega le ginocchia e inclinare leggermente il corpo in avanti. Da questa posizione tirare i manubri ai lati girando le palme al corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Fare esercizio per l'altra gamba. Ripetere 10 - 15 volte.
Stand con i piedi messi su larghezza delle spalle, tenere le mani con manubri di fronte a voi. Inclinare il corpo leggermente in avanti e piegare i gomiti. Assicurarsi che le palme sono una di fronte all'altra. Alzi la mano destra al soffitto, trasformando il corpo dopo la mano. Torna indietro e svoltare a sinistra. Fare circa 10 ripetizioni per ogni lato.