Guardate gli atleti prima della gara: calcio schiena cava e tira le sue mani sul pavimento; corridore siede sulla corda per sgranchirsi le gambe legamento. Capacità di lavorare in piena ampiezza congiunta - cioè flessibilità. Le articolazioni più piccole si muovono, maggiore è la probabilità di vari infortuni di articolazioni e muscoli. Inoltre, è evidente che una vita sedentaria porta allo sviluppo di varie malattie croniche. Così, il modo più sicuro e semplice per evitare queste malattie - sta allungando.
Distinguere 5 tipi di estensioni:
1. attiva (si fa uno sforzo per allungare parti del corpo).
2. sistemi passivi (socio aiuta distorsione).
3. dinamica - non esercita di leggera tensione, e poi gradualmente passare a un'altra mozione.
4. Ballistic - è effettuato a scatti (vietato al miglioramento stiramento).
5. Static - si rimane nella posa di 15-60 secondi. Questa è una forma molto efficace di allungamento.
Ci sono alcune regole di stretching:
Prima che si estende necessariamente bisogno di riscaldarsi. Una varietà di salto o in bicicletta (biciclette) contribuire a migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'apporto di ossigeno del muscolo. Fare stretching statisticamente dolcemente e lentamente. All'inizio di smagliature di solito piegare meno rispetto alla fine.
Ogni elemento di esercizi di stretching dovrebbe essere fatto per circa 60 secondi. Muscoli si rilassano. Muscoli tesi sono molto difficili da allungare. Postura e schiena deve essere dritta. Tenere sempre la schiena dritta. Ricordate questo!
Mantenere la respirazione, che dovrebbe essere tranquillo. Inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Poi, alla trazione almeno un'ora alla settimana. Se potrai osservare tutte queste raccomandazioni, si farà di stretching in modo rapido e completamente indolore.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi di stretching:
- Inclinare in avanti. Quando si inclina in avanti, tenere la schiena dritta e le mani cercano di toccare il pavimento.
- Una gamba piegata al ginocchio davanti, l'altra dietro una linea. Mettere una mano sotto la gamba piegata. Provate a sedervi in questa posizione, come si può abbassare. In questo caso, la gamba posteriore dovrebbe rimanere in posizione corretta.
- Inserire una gamba indietro. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, una gamba piegata al ginocchio della sua testa e azienda piedi con entrambe le mani, spingere il tallone per i glutei in modo che il ginocchio era puntata verso l'alto - non c'è bisogno di portarlo via. Se si hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio, poi tirare il braccio, che si trova di fronte la gamba di lato. Questa situazione contenere fino a 60 secondi.
- Allungare i muscoli del polpaccio. Si deve appoggiarsi al muro per fermare, prendere un affondo piede in avanti. Premendo il tallone sul pavimento, che si trova dietro, tenere il piede in posizione verticale.
- Seduta sul pavimento, è necessario posizionare le gambe il più ampio possibile ai lati. Inoltre, la schiena deve essere dritta. Tenere entrambe le calze le mani (se permette stretching) e tirare il petto a terra.
- Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e ampliare le ginocchia al lato, provare a sedersi il più basso possibile. Tuttavia, non sporgono i glutei. Dopo circa 60 secondi, inizia a muoversi da un piede all'altro, sotto forma di posizione "seduta su una sedia." Quindi, una gamba, si raddrizzò e tesa, l'altra piegata al ginocchio.
Ricorda che facendo stretching regolare, è raddrizzato postura e dolori articolari scompare. Inoltre, utilizzando tratto appare la libertà di circolazione, migliora la flessibilità. Potete impressionare i vostri amici straordinaria flessibilità e plasticità del corpo.