Per fare le spaccate più rapidamente possibile, è necessario esercitare quotidianamente, mattina e sera. Al mattino, è opportuno dare gli esercizi, circa tra 7 e 9 ore. In questo momento, i legamenti e muscoli tratto difficile, ma il progresso di queste attività sono molto più significativi. In serata, essere sicuri di fare di nuovo gli esercizi.
La più efficace è stretching statico. Questo movimento lento fino a quando non si sente una sensazione confinante con il dolore. Resta in questa posizione più a lungo possibile, almeno 15 secondi. Tempo ottimale - 1 minuto. Questo tipo di esercizio è molto efficace, e che non vi permetterà di farsi male. Se siete in buone condizioni fisiche, si può provare un piccolo tratto da una posizione statica. Non trasmettere con una piccola ampiezza.
Prima di iniziare a stirare, fare l'allenamento. Alcuni sit-up, dondoli giù o in esecuzione in luogo sono ideali per riscaldare le gambe, che sono importanti per lo spago. Può anche allungare dopo un bagno caldo o un massaggio - rilassare il corpo, l'effetto sull'occupazione sarà molto più alto.
Il primo esercizio - stare su una gamba, e il secondo ascensore più alto possibile. In primo luogo, sarà male a rivelarsi, ma col tempo si farà tutto più facile. Poi mettere il piede sul tavolo o davanzale. È importante che sia parallelo al pavimento. Ora piegare il corpo in avanti e verso il basso al piede, che è un riferimento. La prima volta sarà difficile e doloroso, ma in futuro sarà in grado di toccare il suo seno piedi. Il prossimo esercizio: provare a fare le spaccate. Scendere più basso possibile per voi. Provate entrambi i tipi di spago: longitudinale e trasversale. Non lasciate che il dolore. Nel corso del tempo, la distanza dal pavimento è ridotto, e quindi completamente sparire - si possono fare le spaccate!
Vi è una tecnica che permette di allungare abbastanza rapidamente, ma dobbiamo stare attenti a non ferirsi. Prendere una pila di libri che altezza, che non avete abbastanza di spago, e metterli sotto il suo. Rimuovere il libri uno per uno, cercare di allungare ogni giorno per un libro. Questo non sarà per niente, ma solo chi è già in buona forma e ha un buon tratto.
Non ci sono controindicazioni spago. Non si dovrebbe cercare di farlo ancora, se avete problemi di schiena, hanno recentemente subito lesioni associate con la tensione muscolare, si dispone di crepe o contusioni articolazioni e le ossa delle gambe e del bacino. Non si può provare a fare la spaccata con alta pressione sanguigna. Se durante il vostro allenamento sentirsi bene o avere fastidio, interrompere immediatamente l'attività.