Per perdere peso, è necessario scegliere uno sport che darà il carico sui muscoli. Questo può essere in esecuzione, nuoto, pallacanestro, o di altro tipo, che devono utilizzare tutto il corpo. Il punto importante è che tutti danno cardio. Che aiuta attivamente il corpo a bruciare grassi durante l'esercizio. Dopo aver definito lo sport, fare un calendario.
L'impatto su tutto il corpo deve essere almeno tre volte alla settimana. Provate a impegnarsi in un giorno per dare al corpo una pausa e il tempo di recupero. Ore e mezzo al giorno - il rapporto ottimale di energia utilizzata e dei prodotti consumati per chi decide di perdere peso.
Ma tutti questi sport non si limitano a pompare i muscoli stessi bella. Oltre al grasso complessiva brucia causa kardionagruzok necessario per farli funzionare ed alcuni gruppi muscolari. Abs, bicipiti e tricipiti - tutti hanno bisogno di formazione per acquisire il tono e l'aspetto perfetto.
È possibile chiedere aiuto in un club palestra o idoneità. Formatori professionali farà per voi un programma individuale, mostrare date simulatori ed esercizi appropriati. Oppure si può fare a casa. Avrete bisogno di un tappetino per il fitness, un paio di manubri di peso da uno a tre chilogrammi (a seconda della preparazione fisica) e il desiderio di rendere i muscoli più forti. Per ogni gruppo di muscoli, se la mano o il piede, c'è una dozzina di esercizi che possono essere liberamente eseguire allenatore incustodito.
La regola principale - non dimenticate di riscaldarsi. Il riscaldamento dei muscoli prima di esercizio è la regola di sicurezza più importante, che vi farà risparmiare da distorsioni e altre lesioni.